每天伸展十分钟15天轻松塑形动作(每天伸展十分钟15天轻松塑形有效果吗)

张南北美容护肤

每天伸展十分钟15天轻松塑形动作(每天伸展十分钟15天轻松塑形有效果吗)

本文主要为大家介绍每天拉伸10分钟15天轻松塑形(每天拉伸10分钟15天有效果吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你相信吗？只需要十分钟就能变瘦。如果你不 如果你不相信我，那么试试下面的伸展运动。

第一步。靠墙站立，右脚放在左脚前，右脚脚跟放在左脚脚尖前30 ~ 45 cm处。把你的手和手掌平放在墙上。右膝弯曲，左脚几乎伸直。慢慢向前推动臀部，直到小腿或左腿感觉绷紧。保持这个姿势15 ~ 30秒。之后，稍微弯曲你的左脚到你的膝盖，但是你的左脚可以 不要离开地面，拉紧你左脚的肌腱。用另一只脚重复这个动作。

第二步。脚掌并拢坐在地上。为了稳定这个姿势，用双手握住你的脚，然后将你的脚后跟拉向腹股沟。将臀部或肘部压在每个膝盖的内侧，身体前倾，让膝盖压向地面。腹股沟和下背部应该感觉紧绷。保持这个姿势15 ~ 30秒。

第三步。左脚放在大约齐腰高的平台或栏杆上，左脚跟放在平台上，臀部向前弯曲，上身向抬起那条腿的方向倾斜。保持这个姿势15 ~ 30秒。右腿重复这个动作。紧张的感觉应该是抬高的腿和后腰的肌腱。

第四步。面向墙壁站立，右手抵住墙壁，支撑身体。右腿抬高到臀部，然后右手托住脚背或脚踝。轻轻拉起右脚，靠在臀部，让大腿有绷紧的感觉。保持这个姿势10 ~ 20秒。然后用另一只脚重复这个动作。

第五步。面向门框，双手放在门的两侧。过肩高后，穿过门往前走，直到胸肌微微收紧。保持这个姿势20秒。

第六步。面向门框或立柱的一侧，双手放在门框或立柱上，大约与肩同高，微微拱起背部，耸肩，使上背部的肌肉有被拉开的感觉。保持这个姿势20秒。

第七步。双脚打开，与肩同宽站立。将右臂伸过头顶，向左弯曲。保持这个姿势20秒。然后伸出左手向右弯曲，重复这个动作。右脚向左侧跪下后，将左脚平放在地面上，脚趾向前移动，使左脚跟略位于左膝前方。臀部向前下推，不改变右膝或左膝的姿势。右臀部的上部，老鼠 腹股沟或脚踝旁的肌腱应该感觉绷紧。保持这个姿势15 ~ 30秒。用另一条腿重复这个动作。

第八步。脸朝下躺着。右手抓住右脚，轻轻拉回到臀部。右股四头肌(右大腿上方)应该感觉紧绷。保持这个姿势15 ~ 30秒。左腿重复这个动作。

第九步。坐在地上，双腿向前伸直，膝盖伸直，双脚分开约90 cm。臀部向前弯曲，上身向左腿弯曲，双手托住左脚踝。保持这个姿势15 ~ 30秒。右腿重复这个动作。椎旁肌腱和下背部应该感觉绷紧。

第一步0.坐在地上，双腿伸直放在身前，双脚分开约90厘米。双手托住左脚踝和膝盖，左脚向胸前抬起。臀部(大腿外侧和臀部)应该感觉绷紧。保持这个姿势15 ~ 30秒。用另一条腿重复这个动作。

以上内容就是每天拉伸10分钟15天轻松塑形(每天拉伸10分钟15天有效果吗？)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多每天拉伸10分钟15天轻松塑形(每天拉伸10分钟15天有效果吗？)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。