基础代谢率低会怎样(基础代谢率低的好处)

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基础代谢率低会怎样(基础代谢率低的好处)

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当然，容易肥胖的人，无论怎么吃都有可能长胖，这取决于基础代谢率(BMR)。有些人即使整天躺着不动，也能比一般人摄入更多的固定热量。除了年龄，日常活动和生活习惯也会影响你的基础代谢率。如果经常手脚冰凉，免疫力低下，睡眠质量差，很大几率是基础代谢率低，间接导致肥胖。请参考以下内容。

1.一定要吃早餐。

早餐是一天中最重要的一餐。如果你不 不吃早餐，你的身体会。;不能补充足够的能量，容易导致低血糖、注意力差、疲劳、记忆力下降等现象。最重要的是，一些研究指出，当热量或其他营养不足时，你的身体会发出警报:如果你不吃 如果没有足够的卡路里，你的新陈代谢将会减慢，这将会降低你的体质。;整天燃烧脂肪的能力。

2.加辣味

如果喜欢吃辣，可以在食谱中加一点辣椒，因为吃辣会加速排汗，促进血液循环，有助于燃烧热量。但是，吃辣要看体质。容易手脚冰凉、贫血的人可以多吃辛辣食物，胃溃疡、食管炎的人要少吃。

3.多摄入蛋白质。

在新陈代谢高的情况下，燃脂效果也更好。除了水，几乎所有的肌肉都是由蛋白质组成的。我们之所以鼓励人们在日常饮食中注意蛋白质的摄入，是因为当人体有足够的蛋白质时，肌肉量会增加，代谢功能会加快。

4.浸泡在热水浴中

天气冷的时候，很多mm容易手脚冰凉。血液循环不好的情况下，脂肪容易堆积。因为当血流减慢时，体内的毒素和废物无法排出，血液中的脂肪也会增加，从而导致肥胖。在水温40℃左右的浴池中浸泡10至15分钟，可有效促进血液循环和新陈代谢，同时有助于打开毛孔，排出废物和毒素。当体温升高，身体开始出汗，就会消耗热量，达到瘦身消肿的效果，但要注意水位不要超过心脏。如果家里没有浴缸，可以用足浴代替。

5.少吃多吃。

你不 不一定要一日三餐，但可以适当减少量，增加餐数。比如在午餐和晚餐的时候，可以吃一些零食，比如饼干、水果等，避免晚餐吃太多，以免下一餐因为饥饿摄入过多的热量。吃饭时细嚼慢咽，有助于增加饱腹感，避免身体经常饥饿。

6、深蹲减肥法

没有臀部，没有深蹲，想瘦臀可以练深蹲。每天或每周三次做适当的运动来增加全身肌肉力量。下蹲可以在短时间内帮助燃烧大量脂肪，是一种特别有效的减肥。同时还能提高肌肉力量，自然增加每天消耗的热量，提高基础代谢率。提高基础代谢率也可以这样。

充足的睡眠时间

睡觉时代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是，每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。保证每晚23: 00到第二天早上6: 00的睡眠，器官的代谢能力更好。

摄入足够的热量

你每天需要的卡路里数乘以22。如果在饮食中减少摄入，身体会误以为自己在挨饿，需要平衡来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体机能的正常运转。这时候就会出现营养不良，但代谢率会下降20% ~ 30%。所以那些有能力的人。;不要等着只吃两个苹果就会整天感到昏昏沉沉、疲惫不堪。

摄入足够的蛋白质浪费热量和热量

保证每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。可以提高代谢率，让我们每天多摄入150 ~ 200卡的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收。

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