用瑜伽球减肥有用效果吗(用瑜伽球减肥有用效果吗)

侯云飞美容护肤

用瑜伽球减肥有用效果吗(用瑜伽球减肥有用效果吗)

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瑜伽球又称健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。那么如何练习瑜伽球，用瑜伽球减肥有用吗？让 让我们向你介绍瑜伽球减肥。让 让我们看一看。

用瑜伽球减肥有用吗？

瑜伽球可以收紧松弛部位的肌肉，加强背部的稳定性，减少背痛，增加代谢率高的脂肪消耗。长期使用还能有效纠正姿势，完美曲线，促进大脑平衡和四肢灵活，改善血液循环，加强心肺功能，使脊柱变直，进而改善驼背问题。特别适合腹部比较胖，手和腿比较粗的姐妹。

1.瑜伽球由于受力柔和，相对安全，即使是已经背部受伤需要康复治疗的人也可以练习，这样可以避免对关节造成过大的冲击，也更容易做到。

2.瑜伽球是一种 "不稳定 "锻炼器材。当你借助瑜伽球离开地面时，要尽量保持平衡，防止球滚动，防止自己从球上掉下来。这就需要腿、腰、腹的综合力量控制，才能很好的保持身体的协调性和肌肉力量。

3.瑜伽球会尽量让身体与球面充分接触，瑜伽球采用柔软的PVC材质。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀柔和地按摩身体，有利于促进血液循环。

4.当你坐在瑜伽球上时，身体的各个部位都在不断地进行微调，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，加强背部和腹部的力量，使你坐直，不由自主地打开肩膀，纠正你长期错误的坐姿。

如何用瑜伽球减肥？

1、基本型——瘦臀

将瑜伽球放在地上，双手握住瑜伽球，坐在球上。在球的前面，双脚分开与肩同宽，大腿呈90度，上身直立。坐稳后，双手弯曲，拳头放在侧边，开始有规律地上下打瑜伽球，幅度稍大，让双脚离地，双手自然地随着打球的节奏摆动。连续播放5分钟，不 在整个过程中，不要弯腰或驼背。

2.杰克跳起来——细大腿

坐在瑜伽球上，双手放在球上支撑身体，上身保持挺直。打瑜伽球，双脚沿球面最大限度分开，然后合上，重复3次，然后站起来抬起左手，向右做侧面练习。这时，把右手放回球上。再次坐下，重复弹跳动作，向左做体侧运动。整套动作重复5次。

3、桥——瘦背

双手握住瑜伽球两侧，慢慢将肩膀靠在球上，调整距离，使双腿呈90度。准备工作完成后，双手离开球体，双手并拢，双拳直握向天花板。慢慢翻滚背部，身体向右扭转，让左肩离开球体，再向左扭转。重复动作15时间。

4、风车——瘦肚子

坐在瑜伽球上，双手握住球体，右腿弯曲90度，左腿向后伸展，形成横向弓步。稳住身体后，双手离开球体，右手放在地上支撑身体，左手向天花板方向抬起，抬头，看着左手指尖。保持动作3秒，然后回到初始动作，换边。重复动作15次。

5、侧举——瘦手臂

双脚分开与肩同宽站在地上，双手放在瑜伽球两侧，双臂伸直将球提起。身体向右倾斜，双手高举瑜伽球随身体向右移动，同时抬起左腿，与右脚分开约60度。这时候注意把腿伸直，不要 不要弯曲，你的手臂应该尽可能伸直。保持动作5秒，然后回到初始动作，换边。重复这个动作10次。

6、收缩——瘦身

坐在瑜伽球上，双脚并拢放在球前，膝盖弯曲90度，双手举在空中，手臂伸直，双手握拳。利用腰部的力量，抬起你的脚，尽可能靠近你的腹部。保持动作3秒后，放下脚，同时放下手。然后再次抬脚同时举起手，如此重复10次。

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