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本文主要为大家介绍六个瑜伽瘦腹动作一周减3 cm腰围(六个瑜伽瘦腹动作能一周减3 cm腰围吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。
现在很多MM都练瑜伽减肥健身了。让 让我们向你介绍一些瑜伽瘦腹动作。;让我们看一看。
六个减腹瑜伽动作
1.毛虫爬行
主要-主要肌肉:马甲线和人鱼线
动作要领:双手双脚撑地。鞠躬。
身体呈C型，踮着脚尖慢慢走，双手靠近。然后慢慢还原。
呼吸:离开时呼气，恢复时吸气，不要 不要屏住呼吸。
行动组数量:建议3组。
动作次数:每组20次。
2、仰卧抬腿和卷腹
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲或伸直。腰和后腰贴地。放松脖子，伸直脚趾，做腿内收动作，快速起身，慢慢放下。
呼吸:开始时呼气，恢复时吸气，不要 不要屏住呼吸。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
3、仰卧提臀
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧，双脚着地，双脚着地。双手可以放在侧面，也可以交叉放在胸前。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90度，慢慢伸直身体，直到臀部成一条直线。
呼吸:收起时呼气，恢复时吸气，不要 不要屏住呼吸。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
4.踩球顶臀(困难)
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制瑜伽球不要让球移动。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90度，慢慢抬起身体，臀部向上推。
呼吸:收起时呼气，恢复时吸气，不要 不要屏住呼吸。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
5.踩在你的背上
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧在地上，手肘支撑在地面上，稳定上半身。臀部着地，脚趾伸直，大腿前后收缩，通过蹬自行车踏板模拟交替训练。
呼吸:踩踏板时呼气，恢复时吸气，don 不要屏住呼吸。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
6.左右交叉
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧在地上，双腿伸直。腹部发力收拢左腿，脚尖绷直，右手抬起触碰左脚。
呼吸:收起时呼气，恢复时吸气，不要 不要屏住呼吸。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
瑜伽减肥要注意什么？
1.唐 不要空腹做瑜伽。饭后做瑜伽会妨碍瑜伽练习。为了让身体弯曲到规定的瑜伽姿势，最好在瑜伽前一个小时吃完，但如果瑜伽前一个小时来不及吃但你饿了，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿，又能避免消化不良。
2.宝贝风格是初学者的好伴侣
瑜伽课上，老师可能会让我们有不同程度的动作，所以当有些动作实在做不出来的时候，就不要 不要紧张，试着做一个更放松的婴儿姿势。呼吸不畅时，可以尝试做婴儿式来调整呼吸。
3、合作呼吸做动作
做动作的时候一定要配合呼吸。唐 没有特殊要求不要憋气。所有的瑜伽姿势都应该在合作中以缓慢的呼吸结束。
4.在练习中消除笑和说。
修行中的笑和说应该根除。瑜伽练习是一种气味和身体动作交融的运动。笑和说话会造成气味分散和丢失，尤其是做一些直立和转身的姿势时。深远的气味尤为重要。
5.结束手势时坚持停止。
姿势练习中姿势完成后停止的情况有利于练习者理解 "在沉默中前行，和一起工作的想集中在训练部分，从而提高他自己的感知。(参考网站:7李妇女 s网络)
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