老年人要如何防止肥胖的发生(老年人怎样预防脂肪高)

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老年人要如何防止肥胖的发生(老年人怎样预防脂肪高)

本文主要为大家介绍如何预防老年人肥胖(如何预防老年人高脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肥胖是近年来困扰很多人的难题。肥胖通常是由于营养过剩和缺乏锻炼造成的。随着生活水平的提高，越来越多的老年人患有肥胖症。因此，对老年人来说，采取预防肥胖的措施是非常重要的。

首先，多参加体育运动

主要从事耐力运动，如慢跑、骑自行车、散步、球类运动、舞蹈、体操、游泳等。运动的时候一定要记得不要太剧烈以免受伤，时间可以长一点消耗多余的能量。这种运动也被称为 "有氧运动及健身。

第二，让生活有规律。

饮食要营养合理。每餐不宜过饱，睡眠不宜过多，既满足了生理需求，又避免了能量储备。比如早上五六点起床后，参加适当的运动，对预防肥胖大有裨益。

第三，提倡清淡饮食

饮食上最重要的是定量，规律，少吃肉，少吃零食，多吃素食，适当喝水，每天保持喝7-10杯白开水。矿泉水和茶是减肥的理想饮品。吃饭时要细嚼慢咽，这样可以促进饱腹感，避免暴饮暴食，不吃早餐。

老年人肥胖危害很大，比如肥胖者容易患心脑血管疾病，治疗费用高。此外，肥胖使得老年人行动极为不便。

为了让自己的晚年生活更加舒适快乐，及时做好预防肥胖的措施是非常重要的。

老年人要注意饮食，防止肥胖。

老年人的身体机能在逐渐退化，所以在饮食方面要特别注意。老年人在饮食上应该注意什么？老年人要注意补钙，控制盐的摄入量，多吃植物性食物。让 让我们来具体看看老年人在饮食方面应该注意的一些事项。

第一，预防肥胖

血压升高与肥胖成正比，肥胖人群糖尿病发病率高。肥胖会促进动脉硬化，成为心脏病和中风的原因。

肥胖是因为暴饮暴食，摄入的热能比消耗的多，剩下的转化为脂肪堆积在体内。久而久之，中年时的儒雅风度渐渐变成了磕磕绊绊、大腹便便的形象。

为了防止肥胖，不要 开始不要吃太多。年轻的时候，饭量是恒定的，到了中老年，就显得过分了。因为年纪大了，活动会相应减少。所以，更重要的是尽可能多运动，消耗多余的热能，才能延年益寿。

第二，补钙

在日常食物中，虽然大多数情况下钙的供应是充足的，但还有很多其他因素影响食物中钙的吸收，如植物叶片和茎中叶酸过多、钙磷比例不合适等。最重要的是老年人胃肠功能下降，钙的吸收也相应减少。但是代谢排泄量并没有因为吸收少而减少，而是增加了。老年人骨折后往往难以愈合，缺钙很重要。因此，在老年人的食物中增加钙的摄入是非常重要的。

第三，控制盐的摄入量

世界上很多国家都提倡低盐饮食，尽量减少盐的摄入。日本建议盐的摄入量在10克以下为宜。如果身体合适，一天1克的摄入量就足够满足要求，但是吃的时候没有味道。

在美国，饮用的食用盐量小于5克。目前我国还没有标准，但减少盐的摄入量势在必行，尤其是对于 "大嘴巴 "而且喜欢吃咸的食物，这一点更要注意。其实这个问题从孩子吃饭的时候就应该注意到，只是对老人更重要。

第四，预防缺铁性贫血

因为我们的饮食以谷类为主，容易造成体内铁供应不足，久而久之就可能出现缺铁性贫血。

尤其是女性贫血更为显著，大多属于缺铁性贫血。年轻女性贫血，有的是健身节食造成的；其中相当一部分是饮食不好，生理因素更容易贫血。所以中老年人更应该关注这个话题。

五、多吃植物性食物。

动物性食物纤维素低，饱和脂肪高，对老年人不好，所以老年人要吃一些植物性食物。增加纤维素的摄入对预防便秘和肠道肿瘤有一定的意义。

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