大肚腩怎么减教你瘦出平坦小腹的肉(大肚腩怎么减教你瘦出平坦小腹)

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大肚腩怎么减教你瘦出平坦小腹的肉(大肚腩怎么减教你瘦出平坦小腹)

本文主要为大家介绍大肚如何帮你减掉平肚(大肚如何帮你减掉平肚图片)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肚子一直是很多女生减肥的天敌。腰细的她们可以随意穿不同的衣服。如果他们想减肥，怎么减肥呢？其实日常生活中有很多方法。过来看一看。

做仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再忙，每天晚上睡前坚持做30次仰卧起坐也会非常轻松。仰卧起坐瘦腰的关键是移动上半身的力量尽可能从腹部出来，达到瘦腰的效果。但这种运动不适合刚吃饱的时候，饭后至少要休息1-2个小时。床不是仰卧起坐的最佳场所，坚硬的地板容易造成运动损伤，最好在地板上铺一张瑜伽垫。

支持运动

趴在地板上用手肘支撑地面，就像祈祷一样，肩膀和手肘在一条直线上。抱紧臀部，保持背部挺直，不要 不要弯腰。上举身体时，手肘和脚趾要支撑全身的重量，保持这个动作30 ~ 60秒，或者保持到背部感到不适，可以 不要坚持太久，然后返回，放松臀部，停止动作。

横向支撑运动

侧躺在地板上，弯曲双腿，双手自然放在身体下方。慢慢抬起身体，就像造桥一样。用你的前臂和膝盖支撑你的身体，试着保持这个动作直到你能 我不再支持它了。你也可以停止当你的臀部开始慢慢下移，你可以 不要保持桥的形状。然后休息一下，重复10次。

抬起你的身体和腿。

仰卧，手臂和腿伸直，肩膀弯曲。同时抬起腿，让手尽量靠近腿，让腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，身体尽量保持V字形。注意，这个动作只允许背部的一小部分接触地面。当你可以的时候。;t坚持住，放下身体，恢复放松，重复这个动作。

健身球练习

让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部抬起上半身，让身体离开健身球，注意平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。

自行车运动

平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲尽力靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩列表也相应抬起。然后在另一侧重复这个动作。

球提升运动

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目标是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你 你没有流汗，这意味着你 你仍然不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像西红柿，但它 这对你的健康肯定有好处，所以努力工作吧。

呼啦圈运动

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。例如，当看电视时，不要 看的时候别忘了摇呼啦圈，保持半个小时。唐 不要小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

按摩腹部

快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，一定会有显著的效果。

粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。

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