男性啤酒肚怎么减下来(啤酒肚的男人更有魅力)

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男性啤酒肚怎么减下来(啤酒肚的男人更有魅力)

本文主要为大家介绍如何减少男人的啤酒肚(啤酒肚的男人更有魅力)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

什么是啤酒肚？

啤酒肚，又称将军肚、罗汉肚。随着年龄的增长，男性的深度睡眠阶段减少。因为睡眠质量不好，激素的分泌会减少。激素缺乏会使体脂增加，聚集在腹部，年龄越大效果越明显。另外，很多中年人长期坐办公室，缺乏运动，容易造成腹部脂肪堆积。工作压力大的时候，很多人会暴饮暴食，导致超重。

如何判断自己是否有啤酒肚？

专家指出:根据临床诊断标准，男性人体脂肪正常含量不应超过20%，男性腰臀比应小于0.9。如果腰臀比大于0.9，体脂含量大于20%，可以诊断为啤酒肚。除了医学标准，腹部肥胖还可以通过自测腹部皮肤皱纹的厚度来判断。正常男性腹部(右腹部脐旁1 cm处测量)皮肤皱纹壁厚度为5mm-15mm，肥胖大于15mm，消瘦小于5mm。

啤酒肚有害

如果中年以后全身肥胖的概率更高，腹部肥胖(啤酒肚)随着年龄的增长而增加。腹型肥胖已经引起了世界卫生组织的高度重视，因为许多国家已经进入老龄化社会。如果我们不这样做。;不重视腹部肥胖，啤酒肚很可能成为影响健康的最危险之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一。目前已证实与腹型肥胖直接相关的导致死亡的疾病超过15种，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，研究表明患有a "啤酒肚 "患高血压、冠心病和糖尿病的可能性分别是普通人的八倍、五倍和七倍。脑出血和脑梗塞等疾病在a "啤酒肚 "。

消除啤酒肚五招:

1.唐 不要忽视早餐和午餐。

节食减肥对男人来说很难。如果你没有。;不吃早餐或午餐，晚上回到家一定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。唐 不要放弃和暴饮暴食，因为你可以。;短期减肥看不到希望。这种方法只会让你越来越胖。

2.选择多喝少吃

虽然去啤酒肚不是靠不吃不喝就能做到的，但是减少不必要的食物还是有可能的，如果你能在吃饭前喝一碗汤或者在业余时间保证多余的水分。饭前喝一碗汤也是一个非常好的习惯，既增加了营养，又利用汤在胃里占了一些空间，这样你实际上吃的就少了，但是油太多的汤还是少喝为宜。

3、喝茶去除脂肪，尽量少喝。

喝茶可以去除脂肪，但要适量。什么时候。最好花一个小时，茶叶的选择需要和早上不一样，才能得到最好的脱脂效果。茶的推荐量是500~600 ml左右，也就是两杯。如果有失眠症状，不妨下午用白开水代替。虽然一个男人的根本原因 啤酒肚是不能喝酒的，酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。

4.挤压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按15秒。

5.每天锻炼30分钟。

啤酒肚的出现和缺乏运动是分不开的。要彻底消除啤酒肚，每天至少需要锻炼30分钟。最好选择能锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。此外，还要加强腹部锻炼，比如多做仰卧起坐和力量训练，帮助燃烧腹部脂肪。

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