静坐健身法(静坐健身的原理)

本文主要为大家介绍健身法(健身原理)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

懒人健身最好的方法就是不动就健康。

虽然你的健身卡很难用那么多次直到过期，但你一直相信，生命在于运动。当然，这是真的，而且相当正确。但是，除了汗流浃背、心跳加速之外，有时候也是一种对身心健康非常有益的运动。

在美国，冥想已经成为一种非常时尚的生活。无论机构、公司、学校、机场和监狱冥想室 "已经成立。据说有些学校因为提倡，校园暴力大大减少了。医院也开始提供课程，帮助患者缓解疼痛。

在英国，的魅力让很多人无法拒绝。大家都在家里开辟了一片天地，每天一段时间。他们认为，在运动的同时，坐着不动可以让你的注意力更加集中，内心更加平和。

安静地坐着，平静地获得健康。

我们都在工作场所努力工作，杜拉拉。每天像上了发条的闹钟一样，忙着一个又一个的会议，一封又一封的邮件，一个又一个的PPT。腰痛，紧张和焦虑，肤色黝黑，黑眼圈，可以 没有厚厚的底子……都不可避免地成为我们的亲密战友。

不仅可以提高免疫力，缓解焦虑，还可以达到美肤瘦身的目的。如果你不 每天没有时间花一个小时在健身房，至少花10 ~ 20分钟练习！

1缓解压力，提升幸福感

美国哈佛大学的医学教授表示，练习冥想可以降低肌肉张力，减少血清乳酸的分泌，而测试的研究表明，连续一周每天练习冥想20分钟可以提高注意力和情绪控制力，而焦虑、抑郁和愤怒等负面情绪明显减少。

不仅如此，冥想训练还可以疏通大脑中的血液循环，使大脑反应从 "对抗或逃避 "致 "接受现实和，从而提高一个人 幸福。

午饭后你会午睡还是马上出去散步？其实最好半个小时左右再做其他事情，这对肝脏保养很有必要。人在进食后，将血液集中在消化道参与食物的消化。当身体由平躺转为站立时，流入肝脏的血液会减少30%。如果再走，流入肝脏的血液会继续减少。

如果肝脏处于供血不足的状态，其正常的代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭安静地坐下来，闭眼10 ~ 30分钟，尽可能让血液流向肝脏，给肝细胞供氧和营养。

2沉淀食欲，控制体重

快节奏的城市生活让我们不仅要奔波，还要在工作和午餐上打拼。同样，速战速决，一旦有时间休息，就容易暴饮暴食，导致发胖。

其实暴饮暴食就是压力导致的行为。当你迫切需要通过食物来释放压力时，你不妨 " "为了缓解压力，放松你的身心，让 "盛宴 "吃饭前先安定下来，有助于减缓吃饭的速度。当你慢慢吃食物时，你的食欲会逐渐减少，你可以很容易地告别 "桶腰 "。

3降低血压，远离心血管疾病。

在美国，一组高血压患者接受了冥想干预疗法。结果显示，患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/毫米汞柱和3.2毫米/毫米汞柱。

可见，冥想对降低血压非常有效，可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物的副作用。

4缓解疼痛，告别止痛药。

几天后，一个好朋友 s就诊，难忍的腹痛相伴，止痛药成了不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用。这时候不妨试试冥想，对缓解疼痛非常有效。

研究发现，冥想不会改变疼痛的程度，但可以降低疼痛引起的情绪反应。因为练习冥想可以训练大脑专注于现在的情况，所以预测未来的负面事件花费的时间更少。

问:多长时间比较好？

答:刚开始时，每次练习冥想15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。

问:2。我可以用闹钟提醒我吗？

答:在整个坐的过程中，看一两次时间不会影响坐的效果。随着次数的增加，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为安静的坐着会让你保持很低的代谢状态，闹钟会太刺激。

问:3。家务事太多静不下来怎么办？

答:可以尝试一些舒缓的音乐，或者专门用来指导冥想练习的音乐，同时专注于呼吸。

中午坐在办公室的7个步骤

有人说 "安静地坐着就像汽油，是能量的来源。在单位每天工作8小时，有午休时间，这很重要。你不妨每天抽出10分钟，静静地坐着，说不定会有意想不到的收获。

1.将座椅调节到合适的高度，臀部靠在椅背上。

2.脚稍微向前，超过膝盖。

3.掌心向上，放在大腿上

4.头部自然直立，避免僵硬。

5.放松你的肩膀，不要;;当你下垂时，不要耸肩。

6.闭上眼睛，吐出污染的空气，闭上嘴唇，舌头放在上颚。

7.慢慢吸气呼气，保持长而细的呼吸。

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