怎么突破减肥平台期有多长时间(减脂如何突破平台期)

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怎么突破减肥平台期有多长时间(减脂如何突破平台期)

本文主要为大家介绍如何突破减肥平台期(如何突破减肥平台期)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的姑娘们大概都有过这种经历。刚开始减肥效果很显著，但是慢慢的发现他们好像永远也减不了，体重根本没有变化。那么可能就是减肥的平台了。遇到减肥平台该怎么办？

It 减肥是正常的。每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，只是时间长短不同。有的人只有一周，有的人有几个月。但可以肯定的是，只要坚持减肥，突破平台期，体重会继续下降。但进入平台期后，因为体脂相对较少，所以体重下降会很小。

如何打破平台期？

1.改变你的饮食习惯

要突破瓶颈期，首先要改变饮食习惯。你可以每周选择两天举行一次 "全菜日 "，或者可以多吃新鲜的水果蔬菜，吸收足够的酶，增加有益菌，让肠道更健康。

但是要记住，不一定是减少你吃的食物量，而是改变你搭配的食物。通过不同食物的搭配，既能滋补体质，又有瘦身的功效，从而促进新陈代谢，帮助一批瘦身人群突破平台期。

2.增加阻力训练

研究表明，增加力量训练可以帮助你的身体。;的新陈代谢在短时间内增加5%-10%，特别是在高强度训练后，你的身体 的新陈代谢能力将持续旺盛超过20小时。所以，当你遇到减肥平台，你需要做的就是增加阻力训练！

3.减少饮食热量摄入

如果你不 t放松你的饮食和运动计划，你需要在原有饮食计划的基础上进一步减少200卡路里的热量——然而，热量的减少一般是在1200卡路里的基础上。少于1200卡路里的卡路里摄入量可以 不要遇见身体 热量需求:你会一直感到饥饿，导致暴饮暴食或厌食。

4.休息一下。

一般会降低到一定程度。当它到达平台期，营养师会告诉你，你不 不需要继续坚持回家一段时间。休息时间因人而异，一般以一个期为准。至少要休息一个期，也就是7天左右。如果在期后继续减肥，会达到很好的效果。但有些人需要休息的时间更长，大概2-3个期，也就是14-21天，因为他们的血虚，也就是皮肤柔软有弹性，动起来就有呼吸。只要他们不。;t吃得太多，他们不会 不要导致体重过度增加！

5.增加日常锻炼时间。

唐 不要把锻炼限制在自己的锻炼计划内，或者只限于那些可以通过仪器完成的锻炼。增加走路的机会和时间，多逛公园，多逛超市，少开车，多散步。提高你日常生活的运动频率。

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