酸奶三天减肥法轻松瘦六斤可以吗(酸奶减肥3天瘦6斤是真的吗)

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酸奶减肥法可以疏通我们的肠道，清除肠道内堆积的垃圾。酸奶是乳制品中营养价值很高的饮料。这种饮食虽然可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但不会影响除脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，所以对正常或低体重的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重偏轻的人提高营养吸收功能，增加体重。

酸奶减肥原理

乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对预防心血管疾病非常有益。乳制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。

动物实验也发现，用碳酸钙等无机钙补钙，有一定的预防肥胖作用，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。

饭后喝酸奶还能激活胃里的消化酶，所以加速肠胃蠕动，所以减脂。唐 减肥别忘了多做腹式呼吸，瘦腰和腹肌运动，吃零食的习惯一定要戒掉。吃零食只会让你更胖。

边肖建议:对于那些不愿意吃好吃的酸奶又怕胖的女性，建议选择标注脱脂低热量的酸奶。虽然口感没有那么浓郁醇厚，但是热量比牛奶略低。如果不怕麻烦，也可以自己做酸奶。可以在酸奶中加入一些水果丁来改善口感。

酸奶减肥要点

酸奶和酸奶饮料是一回事。

现在不仅酸奶的品种琳琅满目，酸奶饮料也层出不穷。你可能会买回家 "酸奶 "那不是酸奶。酸奶是由乳酸菌发酵的优质牛奶制成，本质上属于牛奶的范畴；酸奶饮料只是一种饮料，不是牛奶。两者的营养含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定，100克酸奶要求蛋白质含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量只有1克左右。

贴心提示:酸奶饮料可以作为消暑解渴的饮品。解渴的同时有一定的营养价值，但永远代替不了牛奶和酸奶。

2.酸奶喝得越多越好。

酸奶，想喝多少就喝多少？当然不是！喝酸奶要注意适量，否则容易导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。特别是对于平时胃酸过多，经常感觉脾胃虚弱，腹胀的人，更是不利。多喝点。

贴心提示:对于健康人来说，每天喝一两杯比较合适，也就是每天吃250-500克左右。

最佳食用量:每天1至3杯低脂或脱脂酸奶。

最好饭后两小时喝。空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健功能，而饭后两小时或睡前喝，不仅能滋补保健，促进消化，还有通便通便的作用。

快速瘦身酸奶推荐食谱。

很多姐妹都在说酸奶减肥法，但是具体操作不一样。据说要瘦3公斤，必须连续喝3天酸奶，但是要瘦5公斤以上，必须连续喝7天酸奶。因为一些知名艺人采用这种方法减肥，被媒体披露后，很多人纷纷效仿。下面是一种比较系统:

早上:白开水/蜂蜜酸奶

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

中午:汤/米饭、酸奶和肉

如果你觉得肚子饿了，先喝碗汤，吃几口米饭或一些饼干。然后喝一份酸奶(200ml左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

下午4: 00:补充酸奶

饿了可以再喝一杯酸奶。

晚上:水/汤，绿叶蔬菜，酸奶和水果

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精熬汤，或加几滴香油使其凉)。然后像中午一样喝一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。

小贴士:酸奶减肥餐热量低，不能长期练习。

我们每天大约喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/鱼，400克蔬菜和100克水果。全天能量1000-1200大卡。这是非常低热量的饮食。

这其实是一种半禁食。在这段减肥期间，你会很饿，这种方法短期内没有危险，但长期来看可能会营养不良。如果你没有。;如果你不改变饮食习惯和生活，就没有再次发胖的危险。

所以酸奶减肥法实施几天后，不可以长时间练习，恢复正常的营养饮食。

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