怎样瘦虎背熊腰粗胳膊(怎样减掉虎背熊腰)

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漂亮的背部运动，背部积累了剩余的脂肪，整个人变得又大又圆，那么如何瘦回？今天就给大家介绍一个简单的背部瘦身方法，教你用小动作轻松瘦出背部，成为一个灵动的美人。让 让我们看一看。

变换锁骨运动

双手合十，拇指放在锁骨下，其余四指放在锁骨上方的凹陷处。手指牢牢捏住锁骨的位置，让手指从内侧刷锁骨外侧。拇指与锁骨分开，然后靠近食指，手臂向前摆动，保持手指姿势不变，右臂向右上方摆动。尽可能抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后将左臂向左上方旋转，变换锁骨。作用:这个变换锁骨的动作可以加快血液循环，排出体内残留的废物。影响背部的肌肉，让肌肉得到充分的放松，燃烧背部的脂肪。

仰卧瘦背

仰卧，双腿交叉，脚上绑橡胶带。右脚逐渐向上抬起，让腹部用力揉捏。双腿伸直，轻轻拉动橡胶带，使其尽可能贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。作用:此法对驼背的矫正效果极佳。它可以放松脊柱和背部的肌肉。一起还可以锻炼腿部的肌肉，刻画紧致的腿部线条。

向后倾斜有助于背部苗条。

后仰的动作虽然简单，但是可以起到瘦腰的效果，也是最简单的减肥方法。具体动作是挺直身体，慢慢向后倾斜力量中心。这个过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，再慢慢回来。

坐起来，练背

正确的坐姿也能达到瘦腰的效果。具体运动是坐在三分之一的椅子上，保持上半身垂直。如果你保持正确的姿势一段时间，你会发现背部线条变得很美。这种减肥方法非常适合长期伏案工作的MM。

瘦背哑铃练习

双手握住哑铃，手掌朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃举至最大高度，感受背部的拉伸。吸气，逐渐放下哑铃。重复这个动作几次，直到手臂无力。作用:哑铃练习可以使背部的线条更加清晰，充分打磨背部的肌肉，训练肩部的三角肌臂。

画圆

张开双臂呈大字型，双臂画圆，双手用力伸直，然后顺时针做30次，逆时针做30次，不要停。其实我的手会很酸，但只是在运动的时候！)手臂强壮的人也可以用捏来帮助软化脂肪！这样会更容易减肥。双手伸直，用力张开，然后慢慢转动(用手臂的力量)会很酸！双手用力挤压可以软化脂肪！

提起水瓶

双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。双手以10秒的速度慢慢向外抬起，直到刚刚过肩的高度，然后慢慢数回身体两侧，保持5秒。做1。五次。双脚分开与肩同宽，然后双手伸直张开！45度慢慢张开手，90度再张开，120度再张开，然后慢慢放下(重复)。锻炼过程会很痛苦，但会说明你达到了效果！

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