产后怎样减腹部(产后如何减小腹赘肉)

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产后怎样减腹部(产后如何减小腹赘肉)

本文主要为大家介绍产后如何减腹(产后如何减腹部脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

女性产后如何减掉腹部脂肪？

1.空腹喝水。建议新妈妈早上起床第一件事就是喝一杯水，因为人的胃在晚上睡觉的时候是在休息的。早上空腹喝一杯水，可以促进肠胃的运作，会比平时快，增加大肠的蠕动，软化粪便，让它们快速排出体外。

2.靠墙站除了饭后散步，饭后靠墙站也是一个很好的减肥方法。你可以让整个身体背对着墙，紧贴着墙。同时要夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部尽量紧贴墙壁。这种锻炼虽然累，但是一定要坚持。建议一次站立15分钟。

3.带腹走路，无论是走路还是站立，建议新妈妈尽量收腹，然后进行腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉比以前更结实。所谓腹式呼吸，就是吸气时，胃部鼓起，呼气时，胃部闭合。

4.捡豆子 "捡豆子 "算是一款有趣的产后瘦身游戏。女人可以每天在地上撒200颗黄豆，然后一颗一颗的捡起来，但是注意不要压弯腿。

5.中午或晚上都可以站着扭腰。方法是起身站立，挺胸收腹，然后每天扭腰100次左右，很快就能消除肚子上的赘肉。

产后减少腹部脂肪的最佳运动

1.把实心球扔上去

扔实心球是一项非常简单有效的运动。具体方法如下:躺在与地面成45度角的凳子上，头朝下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手将球抱在胸前。上半身起来，把球扔上去，然后抓回来，重复12-15次左右。运动过程中，如果觉得累了，可以停止休息。

进行腹部除皱

减腹也是一种有效的减肥。可以坐在凳子边缘，双手放在两侧，抓住凳子，屈膝，慢慢把腿举到胸前，同时身体前倾，慢慢贴合双腿。然后双腿伸直后仰，重复12次左右。

蹲下

新妈妈也可以利用运动器材来减肥，比如利用杠铃。方法如下:双脚分开与肩同宽，然后将杠铃平放在肩膀上慢慢下蹲，同时注意保持背部直立。重复10到12次左右，每次休息30秒。另外，做深蹲运动时，要注意呼吸频率，不要增加腰部负担。

拉下来

下拉也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先站在一个拉力器前，双手抓住一个比肩膀宽的杠，向下拉到锁骨位置。重复20次左右，每两次休息一次，休息时间30秒。

5.肩部僵硬

双手将杠铃举至肩高，再向上举至两臂伸直，重复20次左右，每次休息30秒。

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