半断食减肥有用吗(半断食减肥食谱)

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半断食减肥有用吗(半断食减肥食谱)

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以前也有人尝试过绝食减肥，渴望用最短的时间达到最好的效果，但是这种减肥方法危害很大，容易反弹。所以现在基本上除了不吃正餐，大家都会选择吃。但其实有一种类似 "半绝食，也就是 "半禁食饮食和。

什么是半禁食减肥？

所谓半禁食饮食，并不是传统意义上的什么都不吃，而是有计划地开始慢慢少吃，也不吃固体食物，只吃流质食物，比如面条、粥等。但是，应该注意的是，及时摄入流质食物，但必要的维生素和矿物质营养也是需要的。

半禁食减肥的好处

这种减肥方法的好处是人不会一直感到饥饿，流质食物可以填饱肚子，而对于肠胃不好、消化功能弱的群体来说，流质食物会给人体肠胃系统减轻更多的负担。还有一些半禁食的定期开始少吃，或者吃得很少。这也是因为一些研究发现，当人们晚上睡得很晚时，他们不会 根本不吃东西，这也是一种状态半禁食 "。但是，在此期间，人体内细胞损伤的遗传因素可以修复人体，使身体更健康，所以如果他们不 不要只吃一段时间，他们可能会对人体感觉更好。

半禁食减肥的危害

虽然半禁食减肥的效果确实不错，但是很多人在只吃流质食物后还是非常容易产生饥饿感，但是可以 此时不要再吃了。过度的饥饿很容易让人产生恶心呕吐的感觉，即使长期如此，也很有可能慢慢厌恶进食，转变为厌食。如果一旦摄入量很少，营养可以 跟不上，身体各个器官的新陈代谢需要更多的能量，但它可以 不会被满足，新的疾病也会出现。因此，最好不要 "快速 "减肥吃多了，肉类要适当摄入。如果你真的害怕增加体重，你可以吃 "白肉和白肉而不是 "红肉 "，如鸡、鱼、虾。

减肥的半禁食饮食

假设我们全天半禁食，早餐可以吃2片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯250 ml的咖啡(或者我们可以用三明治代替吐司面包和煮鸡蛋)。对于中餐，我们可以吃半碗糙米，牛肉菜，一个苹果和油炸蔬菜。在炒蔬菜的过程中，不使用橄榄油。晚餐吃半碗糙米，橄榄油炒青豆，半条清蒸鱼，一个生番茄。

记住，一日三餐就够了。如果还想吃，只能吃少糖的水果，不然一旦吃宵夜就功亏一篑了。

听了上面的介绍，相信大家对半禁食饮食有了初步的了解。但是建议当你想尝试这种方法的时候，先咨询一下医生，看看自己的体质是否能适应这种减肥方法，以及更多的注意事项。否则减肥效果不明显，最后伤了脾胃，得不偿失。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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