长时间中低强度的运动(持续时间长的中低强度运动)

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长时间中低强度的运动(持续时间长的中低强度运动)

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北京体育大动生物化学教研室主任曹建民指出，运动会增加人体的能量消耗，消耗什么能量物质取决于运动的强度。一般来说，中低强度运动消耗的能量物质主要是脂肪。长期中低强度运动可以增加身体 s消耗脂肪，从而达到减肥的目的。所以，如果目的是消除脂肪，不妨选择长期的中低强度运动。

同时，专家提醒，一般的体育锻炼往往会使锻炼者 的胃口大开。所以，如果只是增加体育锻炼的时间和频率，而不控制饮食，很可能会增加体重。因此，最好的减肥方法应该是中低强度的长期体育锻炼结合适当的饮食控制。

那么，如何衡量运动强度呢？专家指出，中低强度运动应达到最大心率的60% ~ 75%(最大心率=220-实际年龄)；最佳时间为30分钟至1小时，最佳锻炼频率为每周4 ~ 5次或以上，每天锻炼一次是最好的生活习惯。

最后，专家提醒，特殊人群要注意锻炼方法。比如体重很重的人要做游泳、骑自行车等运动，可以减轻腿部负荷的压力，避免膝盖和脚踝受伤。

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