怎么吃瘦腰瘦肚子(腰腹怎么瘦)

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少吃不如巧吃。

计算卡路里，观察份量，尽量不吃垃圾食品的确是让你的肚子光滑的黄金法则，但是如果你能吃得更多 "瘦肚子 "适当的食物，你的目标可以更快实现，你的腰腹部的变化也可以看到！

边肖建议你平时多吃点:西红柿——水果和蔬菜的称号，有瘦肚子的冠军。

我经常看到一些女生，从背后看着曼妙的腰肢，却从侧面看着:！为什么前面会有小肚腩凸出来？！这可以 不要归咎于脂肪，这往往是因为肠道内积累了太多的废物。这个时候，具有超强除油能力的西红柿就大显身手了！它含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道中多余的脂肪，排出体内的油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你再也不会有小肚子的困扰。

2.多喝绿茶——12周减掉的腹部脂肪是喝含饮料的8倍以上。

绿茶有很多好处。除了护肤和抗癌，研究人员最近发现，它甚至是一个很好的腹部脂肪燃烧器。《《营养学》》杂志的最新研究发现，与喝普通饮料的人相比，每天喝四杯绿茶的锻炼者在12周内减掉了超过8倍的腹部脂肪。研究人员得出结论，绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪代谢。

3.早睡——35%只睡5-6小时的成年人体重增加了10磅。

健康的饮食和有规律的锻炼有助于消除压力和腹部脂肪，但前提是你要有足够的睡眠。睡眠不足可能会导致压力，随之而来的是腹部脂肪的增加。 "睡眠不足、压力荷尔蒙上升和体重增加密切相关。 "奥尔森博士说。

在一项为期6年的研究中，加拿大的研究人员发现，每晚只睡5-6个小时的成年人有35%体重增加了10磅，其中近60%的人比每天睡7-8个小时的人腰腹部更厚。

4.走路要快，腹部脂肪可以多消耗1/4的热量。

只要走得快一点，就能为腹部脂肪多燃烧近四分之一的热量。阿肯色大学的最新研究发现，即使锻炼者每周消耗相同的热量，对于那些每周也做两到三次半小时以上快走训练的人来说，走得越快越用力的人，三个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得越长越慢的人则不会改变。

减腰收腹最好的方法是在整个快走训练过程中保持高强度，走路的时候最好一次只说几句话。如果你能 在30分钟的训练中不要保持如此高的强度，你不妨改为变速行走，即一会儿慢走，一会儿快走。

保持频率变速步行训练有几种

使用MP3:先对一首歌中速行走，再在另一首歌响起时快速行走，以此类推。

使用计步器:同样的公里可以中速行走，然后快速行走，以此类推。

利用山坡:先快步走到山顶，然后减速走下来。你也可以通过调节跑步机上的阻力来做同样的变速行走训练。

5.加强腹部锻炼

使用健身球可以使腹部锻炼更加协调。根据圣地亚哥州立大学的研究，这可以刺激超过40%的腹直肌和超过47%的腹部肌肉。然后你可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。JonathanRoss，医学博士，健身教练说:"加强中部肌肉的关键是让头部以下的所有肌肉群都变得强壮。 "

他还给出一个训练腹肌的好方法:弯腰平躺，上半身由肘部和前臂支撑。扣好脚尖，抬起臀部和腿部，让身体从头到脚成一条直线，持续30~60秒。然后做单侧练习，一手一脚保持平衡，另一侧臀部、腿部、手臂向天花板方向抬起。

6.做适当的力量训练——减少腹部脂肪的效果是只做有氧运动的减肥者的四倍以上。

快走、慢跑等有氧运动确实有利于燃烧腹部脂肪，但完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和强化腰腹肌。斯基德莫尔学院长达一年的研究发现，在做有氧运动的同时进行高强度全身力量训练的人，可以减掉两倍以上的体脂，而减少腹部脂肪的效果几乎是只做有氧运动的人的四倍以上。

当然，力量训练组也特别注意高蛋白食物的摄入，而另一组则遵循传统的适度摄入蛋白质。研究人员得出结论，那些减掉更多脂肪的人可能是因为负重训练和过量摄入蛋白质，加速了卡路里的燃烧。

进行适当的力量训练还有其他好处。 "当你减肥时，脂肪和肌肉的含量通常会减少奥尔森博士说。 "但是力量训练会帮助你保持甚至提高肌肉含量，这样可以避免新陈代谢的减缓。

7.单腿平衡

如果你有定期做力量训练的习惯，你就比那些不做的人有优势。;t .研究表明，即使是最基本的下半身运动，如下蹲或举，也能很好地锻炼你的核心肌肉，帮助你平坦小腹。如果能配合一些平衡训练，比如单腿站立，可以帮助训练每一块小肌肉。 "当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑会自然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不会摔倒。

为了更快的得到效果，你可以完全按照上面的训练计划来进行锻炼。如果你不 t没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身力量训练。最后再补充一些腹部的练习。

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