燃脂瑜伽动作(燃脂瑜伽教程)

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燃脂瑜伽动作(燃脂瑜伽教程)

本文主要为大家介绍燃脂瑜伽动作(燃脂瑜伽视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在减肥瑜伽受到MM们的喜爱。瑜伽是一种减肥运动。瑜伽除了减肥的效果，还有其他功能，不仅可以减肥塑形，还可以美容养颜！

一、完整呼吸法

田单的位置:肚脐下约三指宽。

当你躺下完全练习呼吸时:1。腿张开约30 cm 2。双手轻松放在臀部旁边，掌心向上。

坐着练习全呼吸时，以最舒服的姿势交叉双腿。背部挺直，拇指和食指连成一个圈，其他三指伸直放在膝盖上。

吸入:气体经鼻腔吸入，经咽喉、气管、肺、胸腔直达腹部，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。

呼气:感觉腹部的气被向上推，从腹、胸、肺、气管、喉、鼻腔出来，全身放松，可以刺激副交感神经，放松血管和腺体(注意:吸气时轻轻吸气，呼气时慢慢吐气，短时间吸气，长时间呼气)。

停止:屏住呼吸。屏住呼吸，吸气入腹或呼气吐出时，收缩腹部、门、臀部。女性也要闭阴，可以稳定情绪，增强体力。

调息法:吸气一次，呼气一次，然后循环吸气呼气，主要是调整个人 呼吸定律。

二、热身方法

脖子:双手叉腰，背部挺直，双腿并拢。稍微向前、向后、向左和向右转动你的头。然后从前到左到后到右转4圈，再从前到右到后到左转4圈(转的时候肩膀和脖子会自然放松)。

肩:直立，双腿并拢，右手自然垂下，左手轻松搁在左肩上，从前向后转4次，再从后向前转4次。换左手自然下垂，右手轻松放右肩。从前向后转4圈，再从后向前转4圈。

胸背:双手叉腰，双腿并拢，头、颈、肩向前，使背部绷紧。然后扩胸后仰，颈部放松，肘部尽量后推，打开胸部。重复这个练习4次。

全身:直立，双腿并拢，双手十指紧扣，外翻向上，脚尖高，全身尽量伸展。这样做，重复练习3次。

扭转:双脚打开与肩同宽，双手交叉，手指放在胸前，双肘打开与胸同高。先扭向左后方(保持背部挺直)，再扭向右后方。

转臀:双手叉腰，双脚分开与肩同宽，臀部从左到右慢慢转4圈(膝盖伸直)，再从右到左慢慢转4圈。

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