运动出汗越多脂肪燃烧越多吗(运动出汗是不是燃烧脂肪)

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如今，减肥的方法很多。然而，并不是所有的减肥方法都是有效和健康的。对此，美国健康专家总结了十大瘦身误区，让爱美女士健康减肥。误区一:连续吃水果餐可以减肥。波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果含有丰富的维生素和碳水化合物，而且水果的益处无穷无尽，但其营养成分相对单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期吃水果餐会造成体内蛋白质、矿物质等营养物质的流失，使身体发出危险警报。而单一的饮食，像水果瘦身，会减少很多营养素的摄入。久而久之，会使身体缺乏全面均衡的营养，对健康有害。误区二:运动强度越大，效果越好。瘦身运动要遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进就是逐渐增加运动负荷。有效的运动减肥通常具有以下特点:强度低，时间长，运动后仍能自由呼吸，谈笑风生，疲劳能很快恢复。有些人渴望减肥，他们可以 恨不得以一次冲刺100米的速度跑上几千米。如果他们没有，他们是幸运的。;我没有休克。脂肪燃烧需要时间，大剂量的运动并不能为脂肪消耗提供良好的条件，只会使肌肉变粗，心脏超负荷，造成长期不适。对于没有运动基础的普通人来说，很可能会伤到自己，得不偿失。误区三:一次慢跑30分钟就能减肥。这种瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可见，40分钟以下的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。误区四:吃脂肪多的食物会让你变胖。很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在瘦身的过程中，脂肪并不总是起到负面作用。我们吃进去的脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适度的脂肪和更多的水果、蔬菜和乳制品。误区五:吃减肥药能立竿见影。事实是，减肥不是一天的事。;的工作，也不是吃几颗减肥药就能达到目的的。减肥药可能有很多副作用，不同种类的药物有不同的副作用。循序渐进，饮食控制，合理运动为基础，对症下药 的建议是可行的减肥方法。

误区六:流汗越多，减肥就越成功。在健身房锻炼时，你没有。;I don’我一滴汗也没出，但你的搭档却汗流浃背。你对此感到焦虑和沮丧吗？唐 别担心。科学研究证明，出汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。运动时是否出汗与是否消耗脂肪无关。误区七:吃辣可以减肥。吃辣的效果没有想象的那么大。多吃辛辣食物对胃肠功能有影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且刺激性食物吃多了会使皮肤粗糙，容易长痘痘，肯定得不偿失。误区八:多运动会摄入过量食物。事实证明，觉得自己吃得多，运动得多的人，最后只能长胖。如果养成了这种习惯，结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，那么你的身体根本没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。经常一餐暴饮暴食的人，在接下来的有氧训练中要稍微增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。误区9:低脂饮食可以减肥。大多数美国人吃低脂肪食物，但他们中的许多人仍在变胖。这足以说明上述观点是错误的。美国一项全国性的调查发现，在过去的14年里，虽然通过各种手段减少了7%的食物中的脂肪，但是超重的人数却增加了9%。即使你把高脂肪食物换成低脂肪食物，你仍然可能增加体重。因为虽然你吃的是低脂食物，但你很可能摄入了更多的热量，也就是食物的脂肪含量减少了，但你吃的比以前多了。例如，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间只有40卡路里的差异，但你很可能会被 "低脂肪 "并且让自己吃满满一杯，这样你摄入的总热量就超过了半杯普通香草冰淇淋。误区10:只需要锻炼腹肌就能减肚子。拼命锻炼腹肌来减少腹部脂肪可能效果不好。能耗的概念是一个整体而不是一个部分。例如，当你运动减肥时，虽然你的脸不 不要做任何运动，它会减肥。只有当运动消耗的热量大于摄入的热量时，才会导致体脂的减少，而不仅仅是某一部分。另外，过度的腹部运动很容易导致肌肉疲劳，损伤这个部位。所以想要减肚子，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，配合低脂低碳水化合物的饮食。

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