什么标准算肥胖(怎样才算胖标准)

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什么标准算肥胖(怎样才算胖标准)

本文主要为大家介绍肥胖的标准是什么(如何计算肥胖的标准)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肥胖是很多慢性病的导火索，包括三高、冠心病、肿瘤。一个人 s胖不仅仅是通过外貌来判断，还需要关注多种指标。只有符合以下标准的人才需要减肥。让 让我们快速浏览一下。

你符合什么标准才算胖？

标准1，身体质量指数

体重指数的计算方法是体重除以身高的平方。正常情况下，体重指数在18.5-23.9之间；超过24则判定为超重，超过28则表明肥胖。

标准二，腰围

首先你要站好，左右脚打开30cm，用软尺测量。测量时应与肚脐平行，紧贴皮肤，以免皮肤。腰围大于80cm的女性和腰围大于85cm的男性判定为腹型肥胖。

标准3，腰臀比

站直，慢慢吸气，用软尺测量腰围和臀围。腰围除以臀围就是腰臀比。如果女性超过0.85，男性超过0.9，说明肥胖。

标准4，皮下脂肪厚度

专业医护人员测量皮脂厚度时，女性大于20mm和男性大于15mm分别需要减肥。

怎样才能控制体重？

1.从饮食入手:远离高热量、高脂肪的食物，如红肉、加工红肉，用去皮的鸡胸肉、虾、鱼代替。家庭烹饪应选择植物油，如橄榄油、花生油和大豆油、葵花籽油等。远离饱和脂肪和反式脂肪，如黄油、奶油和猪油。主食不要太细太细，加杂豆、杂粮、土豆，增强饱腹感。然而，我们可以 减肥不能靠节食，一定要保证营养素的摄入比例，尤其是蛋白质、微量元素和维生素。

2、坚持锻炼:每次锻炼不能少于30分钟，每周坚持4~5次。在所有有氧运动中，跳绳和游泳消耗的热量最多，其次是打篮球和踢足球。体质指数较高者，应选择膝关节负荷较小的运动，避免膝关节损伤。

充足的睡眠:经常熬夜或睡眠不足会扰乱内分泌，增加患糖尿病和肥胖症的风险，还会引起人 s渴望吃夜宵，久而久之导致肥胖。所以要保证充足的睡眠，晚上11点前入睡。

技巧

减肥，我们需要采取循序渐进的原则，我们可以 不要追求速度。我们一周能瘦1~2斤，一个月能瘦2~6斤，对身体伤害不大，几乎不会反弹。如果通过6个月以上的饮食控制和运动减肥效果不理想，就要在医生的指导下正确用药或寻求中医的帮助。

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