冬季怎么吃火锅瘦身效果好(冬季怎么吃火锅瘦身呢)

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冬季怎么吃火锅瘦身效果好(冬季怎么吃火锅瘦身呢)

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吃火锅的季节来了。很多人喜欢吃火锅，但是又担心吃多了会胖。想不胖又想解馋的你有福了。39减肥编辑分享秋冬如何吃火锅不发胖？快速看一下。

秋冬怎么吃火锅不发胖？

首先，只是吃，唐 不要贪心。虽然火锅的热量低于一般的煎、炸、炒，但是吃多了容易过量，导致肥胖。

其次，尽量选择新鲜食物，少用加工品，如饺子、丸子等高油高盐，应减少摄入。

第三，调料以低油低盐为主。如果你注意锅底热量，比如麻辣烫1840卡，日式涮锅300卡，利用好以上原则，你一定能毫无负担的度过一个火锅季。

以下是吃火锅不发胖的饮食:

1.食虫植物

火锅当然少不了肉，但是肉的热量有低有高。各位MM可以避重就轻，选择热量较低的食物。下面是火锅店经常频繁出现的肉类热量表。可以根据自己的需求来搭配。

低热量肉(卡路里/体重)；鸭胸肉90/100g；；羊肉(背)94/100g；；

牛肉(后腿)98/100g；；兔肉102/100g；；羊肉(胸肉)109/100g；；兔肉84/100g；；

牛肚72/100g；；鸡胸肉133/100g；；黄鱼(小黄鱼)99/100g。

2.蔬菜

蔬菜，建议你吃火锅的时候多点蔬菜。毕竟蔬菜的卡里路不高而且有很多次排毒的效果。吃热腾腾的火锅，搭配一些凉性的蔬菜，还是对身体有好处的。

大白菜也是富含植物纤维的蔬菜之一。天气转凉后，大白菜含糖量高，味道好。此外，白菜现在不是很冷，所以吃它对健康非常有益。作为火锅菜，吸收了足够的汤汁，味道鲜香可口。凉瓜，凉瓜不仅夏天可以吃，也是天冷时火锅不可多得的配菜。搭配火锅，可以凉血排毒，还可以一饱口福就减肥。

芹菜，也许它 吃火锅用芹菜有点神奇，呵呵，不过我试了一下，觉得火锅用芹菜真的很好吃。芹菜中含有大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动，从而排出肠道中过多的营养物质和代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

很多人喜欢在火锅中使用的冬瓜，其实含水量高，热量低，有明显的利尿作用，所以在清理内环境和减肥方面效果显著。

是美容产品，富含铁和胡萝卜素，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极好来源。含有蛋白质，每0.5斤。相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。

3.调味品

至于调料，其实各种调料都有，比如花生酱、沙茶酱、香油等。，都有超高热量。此外，每种调味品都能刺激人 的味蕾，使人 ■胃口更旺盛了。其实可以选择用醋代替，至少热量不会那么高。

但是，你得在开始吃之前做好吃火锅的准备。

It 吃饭前最好喝半杯鲜果汁，然后吃蔬菜，再吃肉。这样才能合理利用食物营养，减轻肠胃负担，达到健康饮食的目的。

4.饮料

吃火锅时，以下饮料是不错的选择:

碳酸饮料:虽然营养成分很少，但是其中的二氧化碳可以帮助消化。

果汁饮料:富含有机酸，能刺激胃肠分泌，帮助消化，还能使小肠上部呈酸性，有助于钙、磷的吸收。但控制体重的人、老年人、血糖高的人要注意选择低糖饮料。

蔬菜汁、乳制品、植物蛋白饮料:如酸奶、杏仁露、椰子汁、凉茶等。，适合慢性病患者和老年人。

酒精:吃火锅时，最好喝点白酒或葡萄酒，能起到杀菌除异味的作用，最适合涮羊肉。

MM不妨给自己来点红酒或者苹果醋之类的饮料，既能减少食量，又能杀菌除臭，不影响气氛。

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