怎么样治便秘瘦肚子(便秘如何减肥)

李青候美容护肤

怎么样治便秘瘦肚子(便秘如何减肥)

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1.多纤维:每天5份水果和蔬菜。未精制的全谷物、蔬菜、水果富含膳食纤维，有利于增加粪便体积，刺激胃肠蠕动，有助于肠道细菌生态平衡，有利于整肠和正常排便。摄入时记得细嚼慢咽，平时尽量用新鲜水果代替果汁，吃出蔬果中完整的膳食纤维。比如木瓜，火龙果，带皮的苹果等等都是不错的选择。

2.多喝水:每小时喝一杯水。如果水分摄入不足，粪便会干硬，不利于排出。上班族和经常待在空调房的工作者更要注意补充水分，每天最好喝2000c.c以上的水。另外，早上起床喝一杯水的习惯可以刺激排便顺畅。

3.油性:不饱和脂肪酸。粪便中含油量低时，也可能导致便秘。油好像起到了肠道润滑剂的作用，让粪便顺利通过，排便。女人因为爱美减肥，往往只吃水煮的食物。粪便里没有油，容易引起便秘。这时候可以用纯橄榄油拌生菜，椰子油炒青菜，或者直接吃一些深海鱼油、月见草油胶囊等健康食品，通过这些油的润滑来达到排便顺畅的目的。

4.多B:每餐一个B组。B组，尤其是B1，可以促进胃肠蠕动，而B2、B3、B6可以帮助机体抵抗应激引起的肾上腺皮质激素的增加，促进新陈代谢，排除体内滞留的水分，进而提高粪便中的水分含量，配合多喝水和果蔬，起到软便的作用。B组主要存在于糙米、坚果、深绿色蔬菜和肉类中。

5.多菌:无糖酸奶。无糖酸奶是酵母发酵的牛奶，分解成容易吸收的小分子。当它到达肠道时，可以增加肠道有益菌的生长，抑制坏菌，增加粪便体积，帮助肠道蠕动正常。每天一杯，可以强健肠胃，帮助消化。

6.多醋:稀醋。每餐喝一杯稀释的醋，最好是天然发酵的醋，其中含有最丰富的矿物质和有机酸，可以促进人体细胞内的TCA循环，加强细胞能量代谢，进而刺激肠胃蠕动。醋是碱性食物的良好来源，有助于调节体质，改善便秘，养生。

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