最适合男人的减肥方法有哪些(最适合男人的减肥方法有哪些食物)

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最适合男人的减肥方法有哪些(最适合男人的减肥方法有哪些食物)

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男人和女人脂肪主要堆积在腹部,所以肥胖也体现在腹部。减肥如果从腹部开始,效果会非常明显。看看以下男士减肥的方法是否适合你?

首先,按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位,男性多集中在肚脐,女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部,要微微弯曲手掌,垂直按压15秒。手指按侧腹的话,一定要把手掌完全弯曲,分别放在左右腹部,水平方向用一点力慢慢按15秒。

第二,积极锻炼身体

无限制节食和裹腹的方法不仅可以增强腹肌,还可以影响人 的健康,以减少腹部。你应该多参加体育锻炼,比如跑步、打球、游泳、骑自行车和爬山,这些都可以减少腹部脂肪。

第三,控制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等。,而且吃七分饱,可以增加身体脂肪的消耗。

四、腹部涂片法

肥胖者仰卧,家属站在旁边,在操作部位涂凡士林或食用油,增加手法治疗效果。用手掌和掌根按摩腹部2~3分钟,再从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠顺时针按摩约3~4分钟,以泻为主;可配合平补谢平,能调节胃肠蠕动,健脾利湿,加速分解皮下多余脂肪。同时可以反复点、按、拨中脘、气海、水、关元、子宫、天枢穴,以泻为主,从而达到减肥的目的。

五、健美操锻炼腹部

盘腿而坐,手拿重物放在脑后。将重物举到头上,同时呼气收腹,上臂放松,双手放回脑后,吸气放松腹肌。反复做8-12次。保持脚踝闭合,平躺在垫子上,固定双脚。双手伸直放在头顶,用力坐直,触摸脚趾,然后慢慢倒下。重复做10次。双手扶着门框,让身体悬空。然后,收腹,双腿伸直抬起,让双腿和躯干处于90摄氏度。停一分钟会慢慢把它们放下,恢复过来。重复5~10次。自然站立,左手轻轻按在腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内按压腹部,屏住呼吸一会儿,再呼气,使腹肌逐渐放松向前拱起,重复10次。

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