运动减肥反弹么(运动减肥反弹是什么原因)

本文主要为大家介绍运动减肥反弹吗？(运动减肥反弹的原因是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动减肥会反弹吗？运动减肥会反弹的主要原因。

第一，体育项目选择不当

肥胖者运动就像正常人在大负荷下运动一样。所以，我们在开始参加锻炼的时候就要注意了。首先，我们应该选择好的运动。一般来说，以锻炼全身为目标的全身动力运动(有氧运动 的体力和耐力为主，如骑车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类和体操、跳绳、游泳和水中行走等。，其中骑行和游泳对膝盖和脚的负重都不大，所以比较适合肥胖者锻炼。减肥需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧气和足够长的运动时间。所以为了达到减肥的目的，一定要选择耗时长、能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，所以最好的减肥运动就是散步。这是消耗多余脂肪的最好方法。想减肥的朋友应该经常想到这样的建议 "去袖手旁观最好是坐汽车，而不是步行。

第二，运动量掌握不当

减肥运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否掌握得当。如果运动量太小，你可以 t消耗多余热量，减肥效果不理想。过度运动，超越身体的承受能力，会造成过度疲劳，引起不良反应而影响健康，且难以坚持。一般中青年人可以多运动一段时间，运动时最高心率可以控制在140次/分钟左右。对于身体虚弱或有轻度慢性病的人，运动量应限制在100-120次/分钟左右。运动时，宜在微微出汗后，加快呼吸，坚持运动一段时间。如果运动后感到疲劳，说明精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，说明运动量合适。如果运动后感觉很累，四肢酸软沉重，第二天早上还是很累，而且头晕目眩，浑身无力，食欲不振，感觉运动乏力，这就说明需要及时调整了。

第三，我们可以 不要坚持

运动减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动消耗能量大，立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，身体旺盛的新陈代谢还会持续一段时间，也就是所谓的 "后效 "。这 "后效 "持续时间短，通常不超过一天。如果运动三天，再休息三天，可能会失去后效，暴饮暴食，原有的减肥效果会被抵消，让之前的努力前功尽弃。同时也要知道，减肥运动刚开始很难在45天内见效，一点点增加运动量特别容易疲劳。这是因为胖人肌肉中的快纤维较多，运动中葡萄糖被快速消耗，而不是脂肪，所以不容易变瘦，感觉疲劳。加强体育锻炼必须持之以恒。如果中途停止运动，脂肪细胞的体积又会增加，体重又会恢复到。运动前甚至反弹到比以前胖。

第四，每次锻炼的时间不够长。

常言道，与慢工出细活。体育锻炼是有益的精品 "，每次练习都需要很长时间的锻炼慢工出细活。有些人虽然也每天参加减肥运动，不是三天打鱼两天晒网，但是怕累，每次运动的时间都很短。比如每次运动十几分钟，感觉有点累，休息一下，就可以 达不到减肥的效果。科学研究证实，运动20分钟内，人体只靠葡萄糖供能，不使用脂肪。只有在运动20分钟后，人体才开始利用脂肪供给能量，也就是消耗脂肪。所以每次运动减肥至少需要30分钟，最好每天运动60分钟左右。如果你不 如果你白天没有时间参加锻炼，下午下班后又赶回家买菜做饭，你不妨养成每天饭后散步一小时左右的习惯，这对减肥大有好处。

做什么运动减肥不反弹？

首先，倒着走

利用早晚的闲暇时间，这样走15分钟左右。这种方法不仅有减肥的效果，还能促进血液循环，纠正驼背姿势。

向后走会增加膝盖的运动负荷，容易对关节造成损伤。所以运动时间不宜过长，以每分钟120步的速度走15分钟左右即可。刚开始可能会有点不适应，会很累，但是只要坚持做下去就会习惯的。

第二，散步

如果只是以散步为目的去做，很容易因为无聊而半途而废。你可以去逛街，去风景好的地方看风景，这样你就赢了 不会觉得无聊，还能达到散步瘦身的目的。刚开始可能会觉得浑身乏力，还会有水肿，但体力增强后就好了。手臂和腿部运动的幅度越大，减肥效果会越好，但是不要 不要把自己逼得太紧。

第三，哑铃

哑铃用起来很方便。手握哑铃坐下，然后上身向前弯曲。

既能减肥，又能起到收腹的作用。关键是每天坚持练习。尤其是那些肥胖的人。

1.两腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部始终保持挺直。双手握住哑铃，向两侧水平抬起，感受背部肌肉发力。2组重复这个动作20次。

2.双腿并拢站立，双手放在脑后交叉，或者横开。向前倾，然后回来。3组重复这个动作20次。

3.这种姿势需要腰背部紧贴步凳，保护下背部。双手各持一个哑铃，掌心向前，关节冲。将哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意保持手腕伸直，与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。

垂直向上伸展哑铃，双臂完全伸展，手腕，肘部与肩部成一直线。数到2，举哑铃时呼气，举完再数，坚持；然后数到四，放下哑铃回到原位，吸气。这个动作分两组重复10次。

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