女人背厚怎么减(女生后背怎么减肥)

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女人背厚怎么减(女生后背怎么减肥)

本文主要为大家介绍如何减少女性的背部厚度(如何对女孩减肥 背部)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于很多爱美的女性来说，都追求苗条的身材。但是很多人感觉后背很宽厚，整个人特别壮。对于这些女性来说，她们都想知道如何有效锻炼肩部和背部，从而快速减肥。

怎么做才能让背变瘦？

1、俯卧撑法

下背部是容易发生脂肪堆积的地方，所以背部厚的女性可以做俯卧撑，因为这个动作主要针对的是下背部的脂肪，不仅可以让下背部的肌肉线条更加完美，还可以让背部变得更薄。做这个动作时，要趴在瑜伽垫上，双手放在腹部前方，膝盖和脚趾稍微弯曲，然后用力量把上半身立起来。发力时，肩胛骨要回缩到中间，下巴要回缩一点，肩膀要放松。一般感觉上背部发力，表示动作正确。

2.从后面提起

先准备一张瑜伽垫或者柔软的床面，然后跪在瑜伽垫上，双腿压在臀部下面，给人一种臀部微微坐在脚后跟上的感觉。保持背部挺直。双手抓住瑜伽环的一端，放在脖子后面。举起你的手，然后慢慢放下。当举起时，注意你的手臂可以 t弯，直上细背的效果会更明显。如果没有瑜伽圈，可以做。

3.反祈祷拉伸法

反祈祷拉伸可以拉伸背部，减少背部多余的脂肪。做这个动作时，双手要并拢放在背后，然后呼气时慢慢将双手放在背后。起初，你不 不需要太标准化。可以将手向下移动一点，然后随着训练时间的延长，慢慢将手抬向背部。整个运动过程中，背部要保持挺直，运动过程中要调整呼吸。

技巧

这些动作都有一定的难度，所以在训练初期要降低难度。比如做俯卧撑的时候，可以用手多用力，做背举的时候，可以适当降低手的高度。当你的身体适应了最初的训练强度后，就可以慢慢增加难度，这样不仅不能达到减肥的效果，还会对身体造成不必要的伤害。

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