最有效的8个翘臀动作(翘臀部的运动动作)

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最有效的8个翘臀动作(翘臀部的运动动作)

本文主要为大家介绍最有效的8个撞臀动作(撞臀动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每个女人都想拥有的小屁股，其实通过三点指压就能轻松实现！刺激臀部的美，可以排出老废物，消除水肿，让臀部抬起来！

臀部的美在这里！

臀部的美位于臀部以下六个点和左右两侧。以臀部和大腿为分界点，因为是坐骨神经所在的位置，所以对预防足部水肿也有很好的效果！的屁股取决于这里的位置。在这里把握头部的规律，可以让腿部和同时脱颖而出，为你赚取不错的回头率。

所有手指并拢成弧形，握住并拉动臀部。

时代:8倍左右╳2时报。

方法:双手放在臀部下方，大腿中央附近，手指并拢成弧形。左右交替抬起臀部两侧的肉，同时扭动腰部，也能达到瘦腰的效果。当你的左手向上时，你的右手会向下移动。

此外，我们应该特别注意它，因为每个人 s腿型不同，会使提臀的位置略有不同。x型腿的人应该关注臀部内侧，O型腿的人应该关注臀部外侧。这样做的目的是让不同臀腿的人坐在正确的位置，避免练臀失败，会娱乐大众。

六款流行短靴:

蜡笔小新屁股走路

记得蜡笔小新 漫画里屁股走路很搞笑？坐在地上，双脚微微抬起，利用臀部使身体向前运动，有矫正骨盆，塑造臀部的作用！

点评:在一些减肥运动中，也会看到这种练的方法，所以边肖也想推荐给家长们。练习时注意在光滑的地板上锻炼，双手可以帮助平衡身体。

拱桥提臀法

平躺在床上，双脚弯曲后臀部抬起放下，重复10次左右，对臀部的塑形有很好的效果。另外，睡前5分钟做一点运动，可以达到更好的助眠效果！

点评:这种臀抵比一般的方法消耗更多的热量。注意调整呼吸。选择床比选择地面更难受伤。

简易提脚提臀法

看电视时，站在家里的沙发和椅子后面，把右脚抬到后面再放下，重复动作10次左右后换脚，是一种轻松简单的提臀。

点评:这是OL也可以用来减肥的方法。只要做抬腿，就能得到翘臀瘦腿，心里痒痒的。那就试试吧。

弓箭屁股雕塑

右腿向前迈一步，然后屈膝，左腿向后伸展成弓步姿势，然后向前压，感觉腿部和臀部的肌肉在拉伸，有塑造臀部和腿部线条的作用。

点评:弓步大家都很熟悉，只要注意重心的调整就可以了。切记不要运动太快，以免脚上承受持续而突然的身体重量。建议穿上鞋练习。穿上小号的牛仔裤。

在选择牛仔裤的时候，可以选择小一号的，这样不仅可以让你的身材在穿上牛仔裤的时候呈现出完美的曲线，还可以起到塑形裤子的作用，时刻警惕自己，避免走样。

点评:牛仔裤的流行由来已久，紧身牛仔裤更受MM们的喜爱，因为它能凸显身材，让腿更长，即使是胖女人也不怕穿。

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