越吃越瘦的10种粗粮(越吃越瘦的10种五谷杂粮)

本文主要为大家介绍10种越吃越瘦的粗粮(10种越吃越瘦的粗粮)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

建议粗粮越吃越瘦。

约伯与伯的种子。;的眼泪

又名薏苡仁，是一种谷物，属于高纤维食物，纤维对减肥必不可少。而且薏米也是著名的低脂低热量食品，是很多想保持苗条身材的MM们的减肥佳品，有很好的辅助减肥效果。此外，它所含的蛋白质、维生素b1、b2对护肤、护发也有意想不到的效果。总之，吃薏米好处多多。

红豆

是一种营养价值很高的常见杂粮，富含蛋白质维生素b1、b2、钙、铁，具有健脾、利尿、消肿的作用。长期服用可以达到减肥的效果，但对于已经很瘦的MM来说没必要。

玉米

玉米是一种粗纤维食物，其丰富的成分非常有利于减肥。食用后，它可以消除人 s有一定的饥饿感，而且热量含量很低。也成为减肥的替代品之一。玉米的吃法有很多种，煮汤，碾成玉米粉，膨化后食用。玉米粒也可以当零食，既能抑制贪吃又能减少晚餐的食量。

黑米

与其他食物相比，黑米在减肥方面有很多优势，它富含B族维生素、碳水化合物和多种微量元素。以上成分让黑米减肥更有营养。虽然在蛋白质上比一些减肥方法慢，但是稳定，不容易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适。但由于黑米的钙含量不足，建议在用黑米减肥期间，多吃蔬菜，多做户外活动。

燕麦

燕麦含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可以使人长期吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

荞麦

荞麦，俗称 "清肠草 "具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。荞麦除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅可以防止肥胖，还可以促进脾胃的运行。

一周粗粮饮食

星期一:粗粮红薯汤

食材:粗粮半杯、红薯100g、洋葱适量、松茸适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

做法:将粗粮放入锅中，加水煮熟。待粗粮充分吸水膨胀后，关火倒入汤碗中分离水分。将冷水浇在粗粮上，冷却储存。红薯洗净切小丁，洋葱切小块，香菇泡发切小块。在汤锅里放入海带和水烧开，再放入红薯、洋葱和松茸烧开。然后倒入鸡汤和调料，煮一段时间后，将之前煮好的粗粮放入汤中煮开。。

星期二:燕麦片

配料:燕麦片、红枣、核桃、桂圆干、红糖。

做法:红枣去核后洗净，与其他材料同煮2小时。燕麦煮熟后，加入适量的红糖。

周三:炒山药

材料:山药一段，胡萝卜半根，大白菜少许，盐和油适量。

做法:将山药去皮斜切成段，再将段垂直切成菱形块，放入水中洗掉粘液，胡萝卜这样切，大白菜切段。锅中烧开水，放入山药和胡萝卜，直到水再次沸腾，捞出，白菜一烫就捞出。用少许油重新起锅，在烫过的菜里加少许盐，快速翻炒均匀，然后出锅。

周四:粗粮腊八粥

材料:糯米100克，红豆100克，葡萄干、花生、莲子各50克，红枣、桂圆、松子各50克，糖300克。

做法:糯米洗净浸泡一晚，小豆洗净浸泡4小时左右。红豆、莲子、花生仁加水，煮至七分熟，加入糯米，再加入红枣、桂圆干，用勺子不断搅拌，熟了再加入松子、葡萄干、糖300克。

周五:玉米海带龙骨汤。

材料:老玉米1根，海带结200g，胡萝卜1根，葱2-3段，姜3-4片，龙骨2kg，盐少许。

做法:排骨洗净，排骨略焯一下，撇去浮沫捞出备用；砂锅加水，放入刚炒好的龙骨。此时胡萝卜洗净切成滚刀块，玉米洗净切成段，海带结洗净备用；水烧开后，放入葱、姜，调至中火，放入排骨焖30分钟，30分钟后放入玉米、海带、胡萝卜，继续焖1小时。炖好后，加点盐。

星期六:野菜红薯窝窝头

配料:野菜、红薯、玉米粉。

做法:野菜拌调料调味，红薯蒸熟捣碎，拌玉米粉和野菜调味，蒸15分钟。

周日:红豆和大麦糖浆

配料:红豆、薏米、冰糖。

做法:将薏米和红豆洗净，然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火后转小火，压25-30分钟。

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