怎样才能减掉水桶腰大肚子(怎样消除水桶腰和肚腩)

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怎样才能减掉水桶腰大肚子(怎样消除水桶腰和肚腩)

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欧洲研究人员对超过35万人进行的大规模医学调查发现，如果一个人 s腰围过大，不仅不美观，还隐藏着健康隐患:腰围大的人过早死亡的风险可达正常人的两倍。

来自伦敦帝国理工学院、德国人类营养研究所等机构的研究人员12日在《《新英格兰医学杂志》》发表报告说，他们对35万多名欧洲人进行了平均9.7年的随访。这些人在调查开始时的平均年龄是51.5岁。结果显示，即使一个人 的体重指数(身体质量指数)在正常范围内，如果腰围过大，过早死亡的概率仍然会比普通人高得多。研究人员表示，这项研究的结果提供了强有力的证据，表明即使一个人整体上没有超重或肥胖，但如果他在腰部积聚了过多的脂肪，就会对他的健康造成严重威胁。他们建议医生在体检时不仅要测量身体质量指数，还要测量腰围和臀围，以便及早发现健康风险，提醒人们注意腰围。研究人员说，他们比较了具有相同身体质量指数指数的受试者。结果发现，随着腰围的增加，过早死亡的概率也会增加。具体来说，如果男性腰围超过120 cm，女性超过100 cm，那么早死的概率是正常人的两倍左右(男性小于80 cm，女性小于65 cm)。此外，腰围与臀围的比值也是衡量健康的重要指标。这个比值越低，腰围与臀围相比就越小。调查发现，腰围臀围比每增加0.1，男性死亡率增加34%，女性增加24%。研究人员指出，这项研究最重要的发现是，影响一个人的不仅仅是体重。;过早死亡，还与体内脂肪的分布有关。腰部堆积的脂肪组织的分泌物会诱发一些慢性疾病，尤其是心血管疾病和癌症。研究人员认为，久坐、不良饮食和遗传因素是导致水桶腰的主要原因。中等肥胖的原因包括暴饮暴食、缺乏锻炼、不良姿势、分娩手术等。除了手术和分娩后的腰腹部肥胖，很难预防，其他原因引起的肥胖，可以通过简单的预防方法，预防患上中等肥胖。以下是专家建议的防止中围变胖的简单方法。只要在日常生活中真正执行，你就可以永远保持苗条的腰围。饮食控制-如果你不 三餐不能吃得太多，当你感到饱的时候就停止进食；通过腰带的松紧来控制食量。无论如何，吃饭的时候千万不要松开腰带，以免过量。吃饭时一定要细嚼慢咽，至少吃30分钟，以免不良饮食习惯影响肠胃功能。正确姿势——挺胸站立，背部挺直，小腹自然回缩。长期驼背是造成腹部隆起的关键因素，坐着的时候也要保持正确的姿势。背部自然挺直，可以在后腰处垫一个垫子支撑。唐 不要弯腰驼背，否则你上腹部的脂肪会慢慢堆积。坚持锻炼——尽量每天锻炼30分钟，每周至少三天锻炼30分钟以上；用柔软练习或其他拉伸练习来训练局部肌肉。按摩DIY——勤做瘦身按摩还能预防肥胖，不妨每天抽出点时间做按摩；每天睡前按摩腰腹部5到10分钟，可以预防便秘，保持纤腰。

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