女人瘦腿最有效的11招(女人瘦腿最有效的11招)

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大腿前侧运动

两条腿不断的交换，可以有效的帮助大腿肌肉收紧，从而达到瘦大腿的目的。分为三步，可重复12次。

1.双腿张开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲抬起，拳头放在额头左右两侧，眼睛直视前方。

2.在前面动作的基础上，身体前倾，抬起右腿，使右大腿紧贴腹部，右腿两侧手臂弯曲，左腿微微弯曲，帮助身体平衡。

3.快速向前踢右腿，尽可能踢高。然后双手由原来的弯曲状态转为直下。

整套动作完成后，换另一条腿重复上述动作，换腿运动完成大腿前侧的锻炼。

大腿后侧锻炼

腰腿的挺直容易导致膝盖和腿的紧张，从而导致身体的不平衡，所以锻炼大腿和腰后面的位置可以让身体发育得更好，尤其是对于身体正常长的青少年来说。有三个步骤，可以重复12次。

1、身体自然平躺在地上，双手放在腰部两侧，双腿向上弯曲，双膝并拢，在大腿和膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹住，双脚分开与肩同宽。

2.利用臀部的力量使背部挺直，使腰、臀、腿在一条直线上。不要滑毛巾，手脚都在地上，以免身体失去平衡摔倒在地。

3、踮起脚尖，脚跟触地，大腿保持夹紧。保持这个动作1分钟左右，然后慢慢回到原来的位置。

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