怎样利用心理操来减肥的方法(心理体操怎么做)

本文主要为大家介绍如何利用心理练习减肥(如何做心理体操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

心理学家发现，行为科学可以用来分析肥胖者的特征和运动类型 的饮食行为，从而培养肥胖的人 it’正确的行为。所以提出了一套减肥心理操，你可以试着去做。

第一节:肥胖者可以在冰箱旁边贴上因为身材臃肿而被嘲讽的漫画，或者在餐桌上放上自己大腹便便的照片，边看照片边吃东西，这样就可以面对美味的食物，在即将狼吞虎咽的时候，会立刻被厌恶刺激到抑制食欲。

第二节:肥胖者可以用奖励来坚定减肥的决心。奖励的多种多样。一种方法是，为你坚持减肥的每一天往存钱罐里扔一枚硬币，奖励自己买了喜欢的东西。但是记住，唐 不要把食物送到你的嘴里。你也可以标新立异，把每一点进步具体化。比如体重每减轻一公斤，就在一个空袋子里放一公斤沙子或者其他东西，一直把袋子提起来看看有多重。这个体重就是之前你身上多余的肉。

第三节:对于肥胖者，要尽量避免单独吃饭，而是和家人或朋友一起吃饭。在亲戚朋友中出租和出租几个 "主管和顾问对自己有影响力的人。这样他们就可以控制你的饮食，既不会让你空腹吃，也不会让你敞着肚子吃。有时候，虽然你真诚地减肥，但也有绝望的时候。;不要坚持。这时，你应该找一个有同样困难的减肥者，互相鼓励，互相学习 让我们一起克服困难。

第4节:一些肥胖的人 食物的形象、气味甚至想象都会引起他们的食欲。所以建议肥胖者用其他行为代替吃东西，或许能熄灭这种反应。比如，快走，喝一杯水，或者坚持不吃东西，直到这样的想象可以 不会导致胰岛素分泌过多。

第五节:如果你经常在特定的环境下吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，不管饿不饿，看电视就会想吃东西。根据肥胖者的特点，他们只在某个地方吃某段时间的东西，或者不看电视就吃东西。有的人努力锻炼身体却变化不大；有人试过各种方法但最后不得不放弃；成功的健美运动员有什么秘诀？我们做什么呢以下12条来自成功人士的经验会让你大吃一惊。

技巧1:想想 "魔鬼身材 "。

只有百万分之一的人能拥有a "魔鬼 的身材 "，基本属于 "魔鬼 "。没必要为此折磨他们的身体，而且是量身定做的。这是通往…的正确道路实践与思考因材施教。只有在脑海中画出适合自己的理想身材，才能有的放矢，快速接近目标。

对策:首先建立一个目标——收紧臀部或者减掉5公斤，然后在成功实现目标后想象自己的体型。这个画面应该在运动过程中一直在你脑海中晃动。唐 不要给自己如果你设定了一个过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满自信，避免受挫。如果你想减肥到怀孕前的体重，或者想重新穿上两年前喜欢的衣服，不妨贴上 "想起那一年放在镜子上，电脑上或者冰箱上，让照片可以无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

提示2:减肥可以 t减少 "心脏和心脏

研究人员发现，为了避免某些疾病，健康的综合水平比身体脂肪含量的比例更重要。一个平衡的运动计划应该包括心血管系统和体重，如提高骨密度，降低胆固醇和胰岛素水平，改善血压，这些都表明你的健康和体力。

对策:为了达到基本的健康要求，你应该以15-20分钟/英里的速度走2-3英里，每周3-4次。比较好的方法是每周做4-5次有氧运动(每次45分钟)，力量训练2-3次。如果是刚开始锻炼，就要量力而行，哪怕一天只锻炼10分钟，一周三次，然后逐渐加大强度和频率。

秘诀3:计划是由决心制定的。

详细的规划可以保证力量训练和心血管系统得到充分的锻炼，保证锻炼的效果。It 这有点像去超市买东西。It 提前写一份购物清单比在货架间瞎逛更有效率。It 最好详细地写出来，让你的练习更有规律。

对策:演习计划要详细准确。例如，唐 不要只是写 "周一锻炼 "，太笼统粗糙了。你应该写 "瑜伽训练课，在跑步机上以每小时4英里的速度运动45分钟，上肢运动30分钟诸如此类。

技巧四:运动前2小时吃东西。

运动时，碳水化合物是身体的主要燃料来源。增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入，可以降低碳水化合物的消耗率，使燃料维持较长时间，维持能量的稳定供应。

对策:运动前1-2小时适当进食，从碳水化合物和蛋白质中获取627。8 ~ 1046焦耳的热量。建议分小份吃:半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

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