有效消灭小肚腩的四个饮食方案有哪些(有效消灭小肚腩的四个饮食方案)

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有效消灭小肚腩的四个饮食方案有哪些(有效消灭小肚腩的四个饮食方案)

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美国弗莱明营养研究项目主任米勒博士推荐了四种减少腹部肥胖的食疗方法。

吃橙色的水果和蔬菜。

它们除了含有纤维素，还能延长饱腹感，其丰富的维生素C和β-胡萝卜素也能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子可以提供大量的β-胡萝卜素，而橙子、樱桃和猕猴桃的维生素c含量都很突出。

多摄入硒。

硒不仅能抗癌，还能降低腹型肥胖的发病率。许多食物都含有硒，但很难知道它是否达到每天55微克的推荐量。所以要养成吃补品或者吃不同食物的习惯。

多吃鱼和鸡蛋。

根据丹麦哥本哈根大学医院的调查，多吃鱼、蛋等优质蛋白质，可以让你有饱腹感，增加能量，有助于减肥，特别是对40岁以上的人。

吃合适的脂肪。

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼、亚麻籽油、核桃油和豆腐更容易保持苗条。玉米油和烧烤食物中含有的ω-6脂肪酸会造成腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不要吃。

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