冬天减肥饮食(冬季减肥怎么吃)

本文主要为大家介绍冬季减肥的饮食(冬季如何吃体重)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It 冬天很冷，我想多吃点东西御寒。在室内的时间增加了，相应的接触零食的时间增加了，但活动的时间减少了；It 冬天太冷了，所以我不去了。;我不想坚持我通常的锻炼。水果太凉，看到就没胃口；朋友们在年底聚会，你可以 不要停止吃东西。总之，因为种种原因，爱美的人一到冬天就忧心忡忡——胖了一点，明年就要开始减肥了。

的确，冬天有很多主客观原因，是最容易长胖的季节。但如果你能在这几个月控制好体重，发胖的风险就会大大降低；冬天，我们需要更强的自制力来抵御美食的诱惑和偷懒的冲动。所以冬季减肥，要以健身为主，减肥为辅。

但是面对自己的身体时不时撒娇，怎么做才能健身甚至减肥呢？唐 别担心，专家推出了冬季减肥策略，帮助你度过冬季减肥的难关。

冬天，人们 s肠胃供血增加，消化吸收功能增强，胃口好了，食欲自然就大增。所以，多吃就成了冬天发胖的罪魁祸首。这里有一些方法可以帮助你在想吃东西的时候管住自己的嘴。

远离食物

首先，保持距离的食物，看不见的是干净的，当然你赢了 我不想吃那么多。这里有很多提示，比如:让自己忙起来，你就赢了。;不要想零食；尽量在人多的地方活动；唐 t在家储存零食，逛逛超市零食区；扔掉不新鲜的食物；只在厨房吃饭；喝水会有饱腹感，等等。总之，你要做的就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

2.像淑女一样吃饭

想想女士们是怎么吃饭的:饭前喝一点汤；用小盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；唐 即使是最美味的食物，也不要吃，只要尝一尝；千万不要碰桌子上的剩菜剩饭，千万不要坐在电视机前毫无形象地大嚼零食...这些不仅是淑女的象征，也是控制饮食的小秘密。每一口咀嚼20次，可以更好的体会吃的乐趣，让你有饱腹感。所以，赶紧改变自己狼吞虎咽的习惯吧。一点点改变会让你变得苗条健康。

3.让你的饮食计划更加人性化。

当然，细嚼慢咽、少量多餐并不代表不吃。许多人制定非常严格的饮食计划，这也是他们能够 不要坚持到最后。尤其是在食欲旺盛的冬季，如果你过分限制饮食，往往会导致你的身体 撒娇。事实上，在冬天你需要消耗更多的热量，所以你不 不需要像夏天一样把热量控制在一个低范围。你可以制定一个更灵活的计划，你赢了。;不要那么难克制自己。当然，需要注意的是，并不是说你完全可以随便吃。这绝对会让你变胖。

以下是一些美味又低热量的菜肴。您也可以尝试它们:

材料:牛奶240毫升，鲜奶油少许，芝士丝少许，西兰花100克。

练习:

1)西兰花焯水，冷水冲洗干净，沥干备用；

2)加入牛奶、橄榄油、鲜奶油、芝士丝翻炒至浓稠；

3).用方法2快速炒熟西兰花。

营养成分分析:

热量——188卡路里蛋白质——8克脂肪——12克碳水化合物——12克。

此外，唐 不要太吝啬早餐和午餐。因为它们不仅为你的日常活动提供热量，也是晚上和非用餐时间不吃太多的秘密。

当然，你需要学会熟练地使用零食。有时候想吃零食也是生理需求的一种表现。这个时候可以吃点零食。当然，它 最好吃低热量的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤维消化饼干等。你可以在饥饿到来之前吃一点，这样你就赢了。;不要吃得太多。饭前喝汤不仅能帮助消化和增进食欲，还能让你不那么饿；下午4: 30吃点心也有助于避免晚餐吃得太多。当然，过量的零食，还有刚才吃的零食，都会促进食欲。

吃热的食物

冬天想吃东西的一个主要原因是保持身体健康。;的热度。所以吃热的食物，不仅身体会发热，还会促进消化代谢。

吃饭时要注意食物的温度，不要。;不麻烦，吃热的食物和热的米饭，如果食物是冷的，趁热吃。

多喝热水(饮料热量高，是减肥的大敌)。热茶是个好主意，不仅暖胃，还能让肚子饱得不想再吃东西。如果你担心喝太多绿茶会影响睡眠，乌龙茶和草药茶绝对是不错的选择，你赢了 如果你喝得太多，就不会失眠。

如果冬天水果太凉，还可以煮一份美味的水果汤。将苹果、梨、橙子洗净，切成块，放入锅中煮熟，但不要放在锅里。;不要煮太久。把它们加热，否则营养会流失。

5.保持饮食三低三高。

所谓三低，低油、低盐、低糖； "三高 "意味着高蛋白、高维生素、高纤维素。

低油就是少吃或者不吃油炸食品。低盐是让口味尽量清淡，少吃辣，不至于让胃口大开，伤脾胃。低糖不是不吃糖，而是严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食物。

高蛋白是维持人体器官的营养素，通常在饮食中占30%左右。但对于渴望减脂的人来说，蛋白质可以提高到60%左右，但主要摄入的还是植物蛋白，比如豆类。维生素可以延缓细胞衰老，蔬菜水果是维生素的主要来源。水果(苹果、橘子、西瓜、草莓)和蔬菜蔬菜(黄瓜、西红柿、芹菜)。纤维素可以帮助我们的肠道蠕动，帮助排毒，保持皮肤光洁。玉米、芹菜、荞麦都是含纤维素高的食物。

6.告别火锅和宵夜

春节是朋友聚会最频繁的时候，经常要一起吃喝玩乐。It 去之前最好吃些低脂肪高纤维的东西，去之后喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东西，还是少碰的好，不然那么多功夫就白费了。

最忌讳的就是涮火锅。虽然它 都扔进去煮熟了，火锅是一个增肥的东西。让 让我们不要谈论汤里和冲洗时有多少油。高的时候真的很难控制，那些看似好吃的肉丸热量最高。能改就一定要改这个。

还有夜宵，这是强身健体的大敌；即使是热量最低的宵夜，也是完全用来长肉的，所以吃宵夜之前一定要三思，三思，再三思。

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