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睡前大腿有氧运动
前侧运动1:
慢慢抬起脚,保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿,直到与大腿同高。保持这个姿势30秒,然后收回双腿。以10-15个动作为一组,完成一组动作后逐渐增加运动量。
试着把腿抬起来!并且保持这个姿势几秒钟,直到你的脚感觉累了。
前侧运动2:
双腿脚踝交叉,双膝同时弯曲,取仰卧位,双手置于臀部下方,双膝弯曲,脚踝交叉。
抬腿拉伸膝盖,将交叉的脚抬向天花板,尽可能拉伸膝盖,收缩大腿肌肉。以15-20个动作为一组,做1-3组。
睡前大腿内侧有氧运动
大腿内侧运动1:
双膝托住枕头,一起向内挤压。
坐在床上,把枕头对折,放在两膝之间,挤压几十次。
大腿内侧运动II:
双腿脚踝夹住枕头挤压。
趴在床上,用手腕支撑下巴,用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。
屈膝挤压。
这个动作的要点是用力挤压枕头,做15次为一组,共1-3组。
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