大长腿的教程(大长腿的秘诀)

本文主要为大家介绍长腿教程(长腿的秘密)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

看到别的美女有一双又长又细的腿你会羡慕吗？唐 不要着急，在欣赏的同时，要不断想办法改变自己，让自己慢慢拥有一双长腿。那么我们该怎么办呢？下面无忧网为大家介绍一系列瘦腿方法，让你也能练出修长的。

睡眠

你没看错，睡觉也是腿部减肥的一种。据相关专家介绍，睡觉不仅能有效帮助你减肥，还能有效帮你瘦腿，只要你调整好睡觉姿势，或者在腿下垫个垫子，让腿高于心脏。这样可以有效减轻小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

按摩

这种腿部减肥法的减脂原理是，直接按摩腿部穴位，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排泄，进而消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩可以有效调节荷尔蒙的分泌。所以有腿部减肥需求的MM一定不要错过这个减肥方法！

休息时抬起双腿。

睡前(或午休时)可将腿抬高15-20分钟，如在腿下垫一个高枕或其他东西，可起到加速血液回流和降低静脉压力的双重作用，从而缓解孕期水肿。此外，在办公室办公时，还可以在桌下放一个凳子或一堆书，把腿放在上面，放松身心，减肥瘦腿。

不要长时间站立或坐着。

如果你想瘦腿，你应该尽量少站，不要 不要久坐不动，也不要盘腿而坐。站立时，要注意不时变换姿势。唐 不要两腿站成一个姿势。可以弯曲一条腿的膝盖放松，然后换另一条腿轮流休息腿。坐着的时候，最好每半小时站起来走动一下，活动一下腿脚，促进静脉血液回流。

大腿前侧运动

先把重心移到脚跟，脚尖向外，大腿内侧再往上抬。双手向前画圈，深呼吸收拢骨盆，下蹲。然后用大腿内侧的力量轻轻向上提，两个8拍后停止，用脊柱的力量向上伸展身体，脚跟向上抬起。夹住大腿内侧，深呼吸，再次下蹲，然后踮起脚尖，加深大腿训练。最后做一个单膝弯曲的小抬腿，做八次，然后慢慢伸直，最后呼气，双脚落地。塑形效果:这项运动主要是锻炼肌肉，雕塑大腿的线条。运动结束后，除了拉伸，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧致，更好看。

大腿内侧运动

首先双脚并拢，膝盖向前，一手扶着栏杆。夹住大腿，感受大腿内侧的力量。用内劲踮起脚尖，这个动作停留一会儿，感受大腿内侧的受力。脚踝并拢，膝盖并拢，身体向前弯曲，屁股后面就在脚跟正上方。大腿内侧的力量向上托起身体，完成两组后在深蹲中停止动作。身体放下，八次后停在深蹲，再抬起1 cm做八次。然后，身体会上下四次，然后停在中间。骨盆和膝盖不动，然后用尾骨的力量前后移动，训练核心的稳定性和用大腿内侧的力量摆动尾骨，最后双脚着地慢慢站直。接触地面后，稍微移动双腿，最后深呼吸。塑形效果:大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿无论从哪个角度看都很完美。和前面的动作一起做，会让训练更有效果。

侧卧抬腿

侧卧，面向右侧，右手支撑头部，左手放在胸前的地板上，右腿伸直放在地上，左腿伸直，左脚放在椅座上。吸气，右脚抬离地面，放在椅座下方。呼气，另一侧重复。

站立和踢腿

站立，双脚并拢，双腿伸直，双手放在椅背上，背部挺直，肩膀向后，眼睛直视前方。左腿伸直，向后推，直到脚趾离地几厘米。如果条件允许，尽量抬高左腿，换另一侧重复。

仰卧单踢

侧卧，面向右侧，右手托住头部，左手放在胸前的地板上，弯曲右腿，右脚放在身后，左腿伸直，左脚微微触地。吸气，慢慢将左腿抬离地面，指向斜上方，直到与地面成60度。呼气，放低左腿，重复多次。换到另一边。

向前站，弯腰

双脚并拢，双腿伸直，双臂自然直下，手指并拢，掌心向前，肩膀向后打开，背部挺直，眼睛向前看。慢慢伸直手臂举过头顶，双手并拢用力向上拉。挺胸，双腿伸直。放下手臂，同时向下弯曲，直到额头放在小腿上，臀部拉起，双手放在脚旁边的地板上，前臂靠近小腿。

瘦腿的最佳食物

以下食物都含有促进小腿排毒的营养成分，能帮你有效改善小腿水肿，让人不知不觉瘦下来 "筷子腿 "。西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。红豆含有能促进排尿、消除腿部水肿、帮助排出体内盐分和脂肪的成分。柚子含有丰富的矿物质钾，可以加速腿部的新陈代谢。中的营养物质可以加快身体向腿部输送营养物质。

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