减肥食谱有哪些教你吃得好吃得瘦的食物(减肥食谱有哪些教你吃得好吃得瘦的方法)

本文主要为大家介绍饮食中有哪些教你吃好又瘦的食物(饮食中有哪些教你吃好又瘦的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

其实有时候只要吃对了，不一定会胖。相反，不吃饭影响你的新陈代谢，对减肥极为不利。那么，吃什么减肥呢？下面无忧网为大家介绍几个减肥食谱，让你吃得放心，吃出好身材。

蒸什锦豆腐和鸡蛋

约500卡路里:豆腐200克(160卡路里)，鸡蛋200克(288卡路里)，虾50克(40卡路里)，蘑菇50克(10卡路里)。把所有材料放入搅拌机，加水，打碎搅拌均匀，然后放入加大的碗中蒸，超级方便。

番茄魔芋汤

约250卡路里:一个200g (40卡路里)，一个西红柿250g (45卡路里)，一茶匙香油(约90卡路里)，一个魔芋结300g(约75卡路里)。干脆切块炒~这种饱腹感绝对很强。如果再加点牛肉鸡胸肉什么的，所有适当的低热量和蛋白质的美味就都准备好了。

山楂鲤鱼减肥汤

材料:鲤鱼1条、山楂25克、面粉150克、鸡蛋1个。配料:黄酒、葱、姜片、精盐、糖。做法:鲤鱼去鳞，洗净肠子，切块，用黄酒、精盐浸泡15分钟；面粉中加入水和适量的糖，打入鸡蛋调成糊状；把鱼块泡在糊里，捞出蘸干面粉，和姜片一起放油里炸3分钟捞起；山楂加少量水，在火上融化，加入少许生粉，倒入炸好的鱼块煮15分钟，再放入葱和味精。

番茄鸡胸肉意大利面

假番茄鸡胸面，300卡路里，30克蛋白质。牛肉末50克、鸡胸肉100克、番茄300克、葱蒜末少许、橄榄油4克、番茄酱20克。和150克魔芋面条。还有一点黄瓜和胡萝卜丝。魔芋面条富含膳食纤维，100克中只有9卡热量和2克碳水化合物。做法:将西红柿切成小块。鸡胸肉100克，切成小薄片，放少许酱油，生粉2克抓起来腌制。50克牛肉末。露珠是用事先准备好的酱牛肉做成的肉末。洋葱约15克，切成粉末。两瓣切碎的大蒜。切一点黄瓜丁和胡萝卜丁，加起来100克左右。魔芋粉100克，冷水洗两遍，开水焯两分钟，捞出冷水备用。火锅，平底不粘锅比较合适。加入4克橄榄油，炒洋葱和蒜末。将番茄翻炒，水略炒，加入番茄酱15克(也可以放在一起)。

田糯米粥

功效:促进肠胃蠕动，防止便秘。材料:糯米150克、龙眼肉100克、米酒2000毫升、红糖200克。做法:将糯米、富源肉放入米酒水中，盖好浸泡8小时。将泡好的材料用大火煮开，盖上盖子，用小火煮1小时。关火，加入红糖搅拌。提示:由于糯米难以消化，一个唐 每次都不能吃太多，否则容易引起消化不良或胀气。

可乐鸡胸肉

约320卡路里:零度可乐250毫升(0卡路里)，鸡胸肉200克(266卡路里)，魔芋180克(25卡路里)。做法:鸡胸肉洗净切块，加点酱油，用料酒腌制。将魔芋块在水中浸泡两三次，放入沸水中煮2-3分钟。烧热不粘锅，倒入橄榄油(可以只用一点，刷匀)，放入鸡胸肉翻炒，鸡胸肉呈白色时即可食用。将魔芋块倒入锅中(不用加油)翻炒。加入可乐烧开，加入适量酱油调味(因为酱油已经很咸了，嘴巴比较弱的孩子不要 不需要加盐)。倒入鸡胸肉继续煮。待汤汁减少，鸡胸肉熟透，即可关火！

香油猪肝

功效:活血化瘀，排毒。材料:猪肝500克，姜一块，黑香油，米酒。适当方法:猪肝洗净切片备用。生姜带皮切片。锅烧热后，倒入香油，放入姜片，炸至浅棕色，捞出。用大火煸炒猪肝，然后倒入米酒煮沸，取出猪肝，用小火将酒煮至没有酒味，再将猪肝回锅。

鸡肉花椰菜。

材料:鸡胸肉75g。材料:花菜150克、豌豆罐头15克、火腿肉10克。调料:花生油、鸡蛋清、味精、淀粉、绍兴酒、精盐、鸡油、鲜汤、葱姜汁。做法:将鸡胸肉剁成细块，放入碗中，加入葱、姜汁和少许鲜汤，同向搅拌，同时加入糖，搅拌成米汤时加入蛋清、淀粉、精盐、味精，搅拌均匀；将菜花切成小块，用开水焯透，再用鲜汤煨透后取出；用油加热炒勺，晃动炒勺，倒出。剩下的底油加热后，倒入调味好的鸡肉末，慢慢翻炒。炒成糊状时，放入花菜，边炒边加油，最后放入鸡油，取出炒勺，放入盘中，撒上火腿末和豌豆末。美食点评:鸡丁菜花经过精心挑选，烹饪合理，色、香、味俱佳。它不仅美味，而且营养丰富，有益健康，脂肪含量低。是符合营养要求的理想减肥菜。

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