低热量食物减肥餐(低热量减脂食谱)

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低热量食物减肥餐(低热量减脂食谱)

本文主要为大家介绍低热量食物饮食(低热量饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

节食减肥是不科学的减肥，会对身体造成伤害。其实饮食不仅仅是增重的功能，正确选择低热量的饮食还有减肥的功能。今天，我们将学习如何制作三种低热量食谱。

1.扇贝和萝卜

成分:

500克新鲜扇贝，切成6厘米长，1/4个洋葱切碎，少许葱花切碎(只切绿色部分)，萝卜丝，约2汤匙，1/4杯米酒，1/4杯酱油，3汤匙柠檬汁和1/8茶匙切碎的红辣椒。

生产方法:

将所有材料混合(扇贝除外)，加入一些盐和胡椒，最后加入扇贝，等待20分钟即可食用。

营养成分:

每个扇贝有16卡路里，0克脂肪，1克碳水化合物，0克纤维，3克蛋白质。

2、杏仁杏仁

材料:杏干100克、烤杏仁1/4杯、蒜少许、切碎、新鲜薄荷1汤匙、切碎、橄榄油3汤匙、柠檬汁1汤匙。

生产方法:

杏干切段备用，其余材料准备好，然后和杏干混合。

营养成分:

每个杏有41卡路里，3克脂肪(0克饱和脂肪)，3克碳水化合物，1克纤维和1克蛋白质。

3、洋蓟牛肉生菜包

成分:

500克洋蓟心，洗净，切成薄片，1/2磅烤牛肉熟食，切成细条，1杯鹰嘴豆，洗净，沥干，1/4杯低脂磨碎奶酪粉，1/4杯罗勒(包装)，1/4杯新鲜柠檬汁，1茶匙橄榄油，1/2茶匙盐，1/4茶匙黑胡椒等。

生产方法:

1.将朝鲜蓟、熟牛肉、鹰嘴豆、奶酪粉、罗勒、柠檬汁和油放入碗中，加入盐和胡椒一起搅拌，然后将1/4杯混合材料包在每片生菜叶子中。

营养成分:

每个含有70卡路里，2.5克脂肪(75克饱和脂肪)，6.5克碳水化合物，1.25克纤维和6克蛋白质。

节食减肥的注意事项

1.正确饮食

其实这也是一种饮食习惯。早上:一杯燕麦片加一些饼干(我喜欢饼干，如果我不 不喜欢饼干的MM，我可以用鸡蛋代替，燕麦片可以加一些牛奶，最好是低脂的)。中午:喝点粥配点蔬菜，偶尔吃点饼干。晚上:燕麦粥，有时午餐稍微改变一下，比如吃一些肉，或者一些米饭等等。但是一定要坚持一个原则:早餐吃好，中午吃好，晚餐少吃。如果你能 t一开始减少食量，也可以用少吃多吃的方法，慢慢减少量，这样减肥就不会反弹了。

2.多运动

运动对减肥有很大的帮助。手，无论采用哪种减肥方法，运动都是必不可少的。在节食减肥的过程中，配合适当的运动，瘦身效果会更明显！早上起床，洗脸前扭腰转头，这样一天会很有精神，而且每次午饭后，你都不 你不必坐半个小时，所以你不用坐。;我不需要长小肚子。每隔一段时间用腰提臀，可以把腰减下来，慢慢养成一些小动作，对减肥很有帮助。

3、心态

俗话说，罗马不是。;不是一天建成的。身体上堆积的脂肪是无法在短时间内减掉的。一方面不健康，另一方面减的太快也容易反弹。所以要做好长期的减肥计划，保持正确积极的心态。它不 减肥不是一两天的事。你要健康减肥，这样才能真正变得健康美丽！(参考网站:寻求医疗建议)

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