怎么甩去小肚腩7个妙招教你瘦出小蛮腰(怎么甩去小肚腩7个妙招教你瘦出小蛮腰)

宋缺美容护肤

怎么甩去小肚腩7个妙招教你瘦出小蛮腰(怎么甩去小肚腩7个妙招教你瘦出小蛮腰)

本文主要为大家介绍如何甩掉小肚腩7招教你瘦出小蛮腰图片(如何甩掉小肚腩7招教你瘦出小蛮腰视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肚腩是指肚脐周围的脂肪，不仅影响身材曲线的美观，还会给身体带来伤害。如果你想健康有效地减掉你的肚子，和边肖一起锻炼吧！

弯曲身体运动

双手握住阻力带，拉紧，平躺在地板上，伸直双腿，手臂放在头上。收紧小腹，收紧下巴，双臂举向天花板，带动头、肩、躯干依次抬起，压向腿部。尽可能快地移动，让你的脚踝靠近地板。最后用手摸脚，停顿，保持手摸脚。后来慢慢躺回去，回到原来的位置。这个动作重复5-8次(约30分钟)，每周锻炼5-6次。

摆动你的身体

平躺，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽量向左下压。同时，肩膀贴近地面。保持这个动作几分钟，然后还原，右边重复这个动作。这样做20次，然后换方向。

伸展地面

双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。唐 不要下沉身体，保持与地面平行的姿势，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌。

横向拉伸

侧躺在地上，然后弯曲右肘，右手握拳，小臂直着前方撑地，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直1分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和腹斜肌。

仰卧，扭转膝盖

屈膝躺下，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互靠近。把手放在头上，尽量张开屈肘臂。用腹部的力量抬起肩膀，保持背部和下部，包括背部和臀部紧贴地面，同时膝盖从左到右前后摆动。你的腿的重量对腹内斜肌和腹外斜肌施加负荷。

仰卧起坐

这种方法对小腹肥胖的人特别有效。躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，大腿尽量抬高，高于腹部。手掌放在臀部下方，然后腹部用力向上提。

抬起腿，向前弯曲。

站直，然后慢慢弯曲上半身，直到双手撑地，然后抬起左腿，不勉强，成一条直线。腹部向内收缩，保持五次呼吸，然后换左腿支撑，重复上述动作。提示:这个动作很难。如果你能 如果你拿不稳它，你可以把它贴在墙上或者找人帮忙。

以上内容就是如何甩掉小肚腩7招教你瘦出小蛮腰图片(如何甩掉小肚腩7招教你瘦出小蛮腰视频)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何甩掉小肚腩7招教你瘦出小蛮腰图片(如何甩掉小肚腩7招教你瘦出小蛮腰视频)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。