赵奕然原地跑减肥(赵奕然原地跑步瘦身法)

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在我对自己的身材反复摸索之后，终于总结出了以下一套快乐原地组合跑步减肥方法。从开始用这个方法减肥到减肥成功，我只用了8个月就成功瘦了120斤。

是什么吸引了公众？;在赵怡然，人们关注的不仅仅是8个月瘦了120斤，更是赵怡然从一个臃肿的胖子变成了当下大众审美价值取向下的完美身材。

千千有成千上万的胖子，无数人像赵怡然一样瘦了下来，但是我 I’能减到腰、胸、大腿、四肢完美的人恐怕屈指可数，当然身上的脂肪都没了。在这几个人当中，国内最高最权威的媒体中央电视台可以以宣传片的形式播出，而且是两天黄金时段播出，每集20分钟长，并且在观众的热情要求下，央视绿地栏目有史以来第一次重播节目。宣传片的主题是赵怡然 s绿色科学减肥理念与赵怡然 s原地组合快乐跑步减肥法。

在这些少数成功的节食者中，我 恐怕13亿人口中只有赵怡然能做到这一点。

《我为减肥狂——快乐减肥革命》，赵怡然用八个月写的减肥书。;汗》即将出版，首印3万册，由新华书店在全国发行。

自述:我的原地组合跑步减肥法

从2004年6月到2005年2月，每天坚持跑步减肥，用的是自己原地组合跑步法。我每天坚持跑步60分钟左右，然后每天补充科学合理的饮食，让我瘦了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，不是很快。我的脂肪在我每天跑步的汗水中燃烧。现在我 我成功减肥了。It 从2005年2月到现在已经六个月了。我 我设法不让我的体重反弹。而且这六个月我的身体机能都是健康正常的。现在减肥后我感觉精力充沛，我 我不像260公斤时那么累了。自己减肥的效果我可以给个及格分。

减肥肯定会遇到挫折。我第一次决定减肥是在2004年1月，但是在摸索阶段用了5个月。在这五个月的时间里，我的体重反复减，反复增。可以说这五个月是我人生中最痛苦的五个月，每天都沉浸在努力减肥却没有有效减肥方法的痛苦中。但我活了下来。

我们不。;我们不想做懦夫，我们不想。;我不想成为肥胖的懦夫！所以一定要有减肥成功的决心。如果你不 你没有信心减肥，如果你不减肥。;不要为未来一年的长期减肥之旅做准备，那么我劝你不要看我自己接下来写的原创减肥方法。感谢谢了。

因为即使你读了我的方法，如果你不。;没有毅力，如果你是三天打鱼两天晒网减肥，那么我现在可以告诉你减肥结果:肯定会以失败告终。

接下来，就是我跑步减肥法的全部精髓了。

热身阶段(5分钟)

调整心肺的呼吸节奏，调整步伐的频率，充分活动身体的各个部位。这看似不重要，其实很重要。只有充分做好准备活动，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。而且在长时间的跑步过程中也不会对身体造成伤害。同时播放音乐或电视会转移注意力。

首先，身体两侧自然晃动手臂，双脚慢慢行走1分钟左右，让身体充分活动。在整个跑步过程中记得用鼻子呼吸而不是用嘴呼吸，这样可以有效的保护你的气管。

然后慢慢加快摆臂和脚步，由慢到快，双手从肋骨两侧摆动到胸前摆动的双手。双手放松不握拳，掌心向下摆动，向与身体垂直的方向摆动，热身4分钟左右。这时你的身体已经基本达到跑步状态，可以进入下一步了。

慢跑阶段(5分钟)

双手的动作可以很容易地转回身体两侧，开始有节奏地摆动。这个时候，你一定要放松。你的手自然地随着步伐的频率摆动，并与你的身体保持和谐。闲暇时运动是很自然的。注意听音乐或者看电视，这样这样的运动可以算是休闲中的辅助运动，不至于感觉太累。

匀速运行(55分钟)

前两个阶段结束后，开始匀速耐力跑阶段。这个时间一般是55分钟。要想保持良好的跑步状态，关键是转移注意力，专注于电视或感受音乐的动感旋律，选择自己喜欢的节目或歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现坚持跑步55分钟并没有那么难。

需要注意的事项

赵怡然 的方法很简单，就是结合原地跑。可以在家练习，跑步需要搭档陪同，去健身房需要花一笔钱。这些都没有必要。你只需要在家里准备一双舒适的跑鞋和一个脚垫就可以了。

减肥是一个长期的过程，因为要在短时间内把常年积累的脂肪甩掉，是需要付出努力的。为了重新塑造一个身材完美的自己，获得对生活的信心，受这些苦也是值得的。常言道，赵怡然能做到第一，我们也能。

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跑步减肥最重要的是一个好的心态。

早起跑步，神清气爽。如果你想减肥，你应该今天早上做。

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