翘臀训练动作(翘臀怎么锻炼简单有效)

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翘臀训练动作(翘臀怎么锻炼简单有效)

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很多爱美的mm都渴望拥有令人羡慕的身材。在金色的沙滩上，她们穿上的比基尼，成为焦点。

翘臀练习法-练习

匆忙跳跃

任何一种跳跃都有助于提臀。练习时，踢臀是每个动作的标准。

2.静态运动深蹲

工作紧张的时候，不妨做一个随时随地都可以做的小运动量的深蹲运动:

1.髋关节外展是首选。双脚自然张开，脚跟到肩膀外侧的距离同宽。臀部用力夹紧，双腿下蹲至膝盖，不超过脚尖为宜。

2.臀部下垂，多做深蹲。双脚一前一后，下蹲至大腿部呈90度角并停顿30秒，然后起身换脚重复。

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