瑜伽健康减重减肥方法(瑜伽减肥方法教程)

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瑜伽健康减重减肥方法(瑜伽减肥方法教程)

本文主要为大家介绍瑜伽健康减肥法(瑜伽减肥法视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女性朋友爱瑜伽减肥，既能修身养性，又能塑身。以下五组减肥瑜伽对抗地心引力定律，让臀部立起来，塑造全身曲线，早晚坚持做，效果非常好！

1.一只脚的屈伸

(1)立正，双腿与骨盆同宽，双手支撑。

(2)抬起右腿45度，重心和力量落在左臀和左腿上。

(3)深呼吸，抬起右脚，尽可能弯曲左膝。

(4)深吸气同时打开左膝，有节奏地弯曲打开左膝10次，然后换右腿10次。

抬起脚跟

(1)双腿分开与肩同宽，双手支撑，立正。

(2)深呼吸，同时屈膝，半蹲坐姿，脚掌均匀承受全身重量。

(3)脚跟从半蹲姿势彻底抬起，深吸气，双膝伸直站起来。呼气，同时放下脚跟，回到原来的位置。重复这个动作10次。

跪坐

(1)双脚撑地，屈膝坐下，向前看。

(2)抬腿，双膝张开至与骨盆同宽。踮起脚尖，双手支撑。

(3)深呼吸，重心后移，臀部紧贴脚跟，注意不要坐在脚上。深呼吸，提臀，恢复原来的姿势，收紧臀部内侧。随着呼吸，重复10次，做3组动作。

4.拱桥

(1)视线望向天花板，仰卧在地板上，双膝合拢，直立。双膝并拢，双脚张开至与肩同宽。双手轻握拳，手肘放在肋骨上。

(2)深吸气，脚后跟和手肘压向地板，臀部尽量抬起。注意不要打开膝盖，收紧臀部。

(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴在地板上。重复25次，做2组动作。保持仰卧，双臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。

5.小猫跪姿

(1)双手张开至肩宽，支撑地板，保持俯卧姿势。膝盖完全闭合，脚趾踮起脚尖。此时，从侧面看，肩与腕、髋与膝在一条直线上。向前看。

(2)吸气，膝盖保持弯曲，大腿和臀部发力，右腿向后抬起。注意不要移动肩膀。

(3)呼气，双膝保持弯曲，右膝向腹部弯曲。右腿向后抬起，再向前弯曲的姿势重复25次。换另一条腿重复25次，每换一条腿重复一组动作。脚背贴着地板，双膝弯曲坐着，上身微微弯曲，双手尽量向前伸展，慢慢呼吸，结束动作。

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