减肥前的心理训练有用吗(减肥前的心理训练是什么)

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减肥前的心理训练有用吗(减肥前的心理训练是什么)

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减肥心理训练

减肥除了药物疗法、饮食疗法、运动疗法，还采用心理疗法，即行为疗法。行为疗法是以条件反射理论为基础，试图纠正肥胖者异常反应导致的不当行为，即用行为科学分析肥胖者的特点和运动类型，并以此为基础，合理纠正导致肥胖的动作，培养正确的行为。

讨厌训练。治疗师利用一些附加条件，让肥胖者对自己的肥胖感到厌恶，避免暴饮暴食。比如在冰箱旁边贴一张因为你臃肿的身材而让人嘲笑你的漫画，或者在餐桌上放一张你大腹便便的照片，边看照片边吃，这样你就可以面对美食了。当你要狼吞虎咽的时候，你会立刻被厌恶刺激到抑制食欲。

控制吃饭的速度。如果一个肥胖的人学会了慢而轻松地吃饭，他就有时间去品尝他吃过的东西，到时候自然就停止了。如果吃得太快，可以在吃一小份后暂停一会儿，再吃一份。这两种方法并不是指导肥胖的人少吃，而是通过这些方法帮助他们掌握忍受饥饿的技巧，逐步确定合理的进食量。

善于自我奖励。肥胖者可以用奖励来坚定减肥的决心。奖励的多种多样。一种方法是，为你坚持减肥的每一天往存钱罐里扔一枚硬币，奖励自己买了喜欢的东西。但是记住，唐 不要把食物送到你的嘴里。你也可以标新立异，把每一点进步具体化。比如体重每减轻一磅，在空袋子里放一磅沙子或者其他东西，经常提起袋子看看有多重。这个体重就是之前你身上多余的肉。

利用他人的影响力。对于肥胖者，应尽量避免单独进食，而是与家人或朋友一起进食。在亲戚朋友中出租和出租几个 "主管和顾问对自己有影响力的人。这样他们就可以控制你的饮食，既不会让你空腹吃，也不会让你敞着肚子吃。有时候，虽然你真诚地减肥，但也有绝望的时候。;不要坚持。这时，你应该找一个有同样困难的减肥者，互相鼓励，互相学习 发挥优势，共渡难关。

用其他行为代替吃饭。 "只要一想到食物，我就会发胖。 "胖子经常抱怨。研究人员发现，有些人 食物的形象、气味甚至想象都会引起他们的食欲。那些 "过度反应者 "有大量的胰岛素，当他们看到或想到食物时，他们会增加胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此，研究人员建议用其他行为代替进食，或许能熄灭这种反应。比如，快走，喝一杯水，或者坚持不吃东西，直到这样的想象可以 不会导致胰岛素分泌过多。

控制吃饭的时间和地点。如果经常在近距离环境下吃饭，比如边看电视边吃。零食，久而久之，看电视就想吃，不管饿不饿。根据肥胖者的特点，按照以下两个原则进食，可以达到理想的效果:一是只在某一地点、某一时段进食；第二，唐 不要一边看电视一边吃东西。

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