瘦手臂的几个动作(瘦手臂超级有效)

张南北美容护肤

瘦手臂的几个动作(瘦手臂超级有效)

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使用一把椅子和一对3-5斤重的小哑铃，可以帮助你塑造优美的手臂曲线。

第一步:

坐在椅子边缘，膝盖弯曲90度，双脚平放，自然分开。每只手拿一个3-5磅的哑铃，拳眼向前，手臂下垂，手肘微弯。同时，将上半身向下弯曲，使握哑铃的拳头分别位于左右踝关节外侧。

第二步:

上臂外侧肌肉收缩，使手臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘关节和腕关节要伸直。保持2秒钟，然后慢慢放下手臂，回到第一步。重复练习10-15次为一组，每天练习5组。

虚拟体操不仅是锻炼上臂的运动，而且对全身也有很好的作用。;减肥和健身。如果不方便参加户外活动，在家做哑巴操也是不错的选择。

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