变胖的饮食(变胖饮食)

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变胖的饮食(变胖饮食)

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减肥讲究 "练三分吃七分 "，而饮食作为减肥的重要途径，一定要严格控制。这里的严格控制并不是说吃的越少越好，而是要把握好一些饮食的小习惯。有些人变胖不是因为他们吃得太多，而是因为他们不吃。;吃得不对。如果你正在减肥，你应该注意不要有以下四种饮食习惯。

四种饮食习惯让你越来越胖。

1.节食减肥

短期节食可以让你瘦下来，但是代谢功能也会一落千丈。每个人都有一个基准体重。如果你一直在努力节食减肥，你的身体会努力减肥说服 "你必须恢复到原来的体重，你可能会感到更饿。减肥需要控制食量，保证热量摄入不超标。这并不意味着你必须饿着肚子才能减肥。想要控制体重，就要多吃水果蔬菜等高纤维低热量的食物，主食一定要吃。可以用粗粮代替一些精米和白面。这样就可以健康减肥，不用节食，不用挨饿。

2.不吃早餐减肥

不吃早餐减肥是很多人推崇的方法。也有人早上空腹运动，认为这样可以消耗更多的脂肪。然而，如果你不吃早餐，你可能会在下一餐吃得更多。经过一夜的新陈代谢，如果你不 早上吃饭不及时，长时间空腹会产生强烈的饥饿感，让你在下一顿饭时很难闭上嘴。而且长期不吃早餐会影响新陈代谢，还可能引发肠胃疾病。

3.狼吞虎咽地吃东西

食客唐 没有太多的时间吃饭，所以人们会节省吃饭的时间，以便饭后快速休息或继续工作。狼吞虎咽，即使已经吃了很多，也不会有饱腹感，然后继续吃，会导致热量摄入增加。一般吃20分钟身体就有饱腹感。所以，细嚼慢咽，延长进餐时间。

4.饭后吃水果或喝酸奶。

晚饭后，人们喜欢吃些水果或喝酸奶来解闷。水果和酸奶都是减肥的好帮手，但是吃了之后角色就会颠倒，增加热量负担。水果和酸奶比较饱，热量低，建议在两餐之间吃。

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