吃不饱是为啥(吃不饱还胖的原因)

本文主要为大家介绍吃不饱的原因是什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

胃容量变大，需要吃更多的食物才能有饱腹感，体重增加是必然的。

因此，如果你想减肥，最好试着让你的胃 "瘦身与减肥首先！

你对你的胃了解多少？

望远镜和望远镜消化气球和

胃是一个很有弹性的器官，只有拳头大小，但是很灵活。当食物进入胃后，胃会像气球一样慢慢膨胀，胃壁会逐渐变薄。此时，胃会分泌胃液将食物溶解成泥状，食物在胃中停留一段时间后会慢慢进入小肠。

胃容量有多大？

一般来说，胃排空时容积在50毫升左右，吃完后膨胀到1200-1400毫升左右，最大的甚至可以达到2000-2400毫升。但如果经常暴饮暴食，很容易使胃处于扩张状态，使其伸缩功能减弱，空腹时胃壁容易松弛。

4小时后清空

胃液的PH值在1.5-2.0之间，与盐酸相当。食物进入胃后，会被消化排空。不同种类食物的消化排空速度不同，一般在4小时以内。

大脑总是迟到。我们在吃饭的时候，明明肚子已经饱了，但是大脑反应过来已经20分钟了。所以经常会出现暴饮暴食的情况。

知己知彼，百战不殆，把握好胃的这些特性。如何保护自己的胃？7个步骤让你的胃 "瘦身成功 "！

吃七分饱。

吃多了不仅会把多余的热量转化成脂肪堆积在体内，还会让肚子膨胀一点。所谓吃到只有七分饱，就是肚子还没饱，只是对食物的热情下降了。可以准备一个容量秤的饭盒，一次吃800 ml左右的食物，这样就不会超标了。

一天吃更多的饭，但每次吃的更少

抑制食欲，缩小胃的关键是在固定的时间内适度进食。比如一天可以吃三餐两个茶点，每次量要适中。比如下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉，都是中餐和正餐之间不错的选择。

唐 我不认为水可以无限饮用。

就扩大胃容量而言，肉和水的作用是一样的。水虽然没有热量，但是很容易使胃膨胀，因为胃是有弹性的，就像一个柔软的气球。水喝的越多，吃的越多，肚子就会越大。

所以要小口喝而不是大口喝，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会使胃膨胀，一定要扔掉。

好好咀嚼20遍。

有很多胖子吃饭很快，因为咽下食物不仔细咀嚼，还一起咽下空气，这样胃更容易胀大。只要好好咀嚼，就能尽快获得饱腹感。因为大脑反应慢，你可以通过充分咀嚼来等待这个反射时间，细嚼慢咽有助于消除。改变。

驯服你的食欲与健康

如果你想改变你对油腻和高脂肪食物的嗜好，不要 不要马上放弃。可以用烤土豆代替炸薯片，用烤鸡代替炸鸡。这将帮助你习惯健康的食物。

早餐很重要。

早餐和中餐之间的时间大约是4个小时。如果你不 不要吃早餐，饥饿会让你在中午吃太多食物。所以营养早餐必不可少。即使你从来没有时间准备丰盛的早餐，

欲速不达

我们提倡更健康的减肥，想要在短时间内减少胃容量，不仅给身心带来痛苦，也不利于健康。所以要逐渐减少食量，这样可以降低节食的难度，更容易坚持下去。

正确认识食物的消化时间，需要养胃才能减肚子！

减肥不仅要有均衡的饮食，还要学会根据不同种类的食物在体内停留的时间来正确选择和搭配食物。

食物消化时间清单

了解不同食物类型的消化时间。现在，让我们 选择正确的食物，拥有健康的胃！

抛光米粒完美搭配

紫米、糙米、燕麦等粗粮，以及红豆、黑豆、大豆等各种豆类含有较多 "慢消化淀粉 "，应该和含有 的食物一起作为主食快速消化淀粉 "比如精米和白面。这种饱腹感持续时间长，可以有效抑制食欲，控制体重。

选择低脂肉

鱼虾消化时间短，鸡鸭等禽肉居中，猪牛羊等红肉消化慢。脂肪越高的肉越不容易消化，所以脂肪含量高的五花肉和鸡皮可以 不要经常被吃掉！

块根类蔬菜可以作为主食。

块根类蔬菜如红薯、土豆和玉米需要很长时间来消化，因为它们含有大量的缓慢消化的淀粉 "。如果是当主食吃，要避免吃多了消化不良。

送你两种减肥餐，让你清肠健身轻松减肥！

首先，水果早餐

排在首位的是 "早餐水果和蔬菜用水果代替早餐。专家提到，早餐吃多了会加重肠胃负担，减少肠胃蠕动，对排毒减肥非常不利。吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等时令水果，特别适合当早餐，能有效起到瘦脸的作用。

一种热香蕉水果早餐制作方法

准备材料:香蕉一根

制作方法:将带皮的香蕉放入微波炉中用600w功率加热1分钟，然后去皮食用。当然，用餐叉把加热后的香蕉捣碎，拌上酸奶，味道更好！

一种制作热苹果方法

准备材料:苹果半个，小米糖一勺，肉桂粉少许。

制作方法:将苹果带皮切成角，放入耐热盘中，撒上小米糖和肉桂粉，用600w微波炉加热1分半钟。

第二，彩色饭团

亚洲人的主食以米饭为主，减少不吃米饭和碳水化合物的极端节食。胖的方法，很容易造成小腹肿胀的问题，造成腰部脂肪的增加。专家表示，大多数人都喜欢吃米饭，因为米饭会含有大量的水分到达大肠，有效改善胃部干燥，更好地排毒。而且吃杂粮和大麦可以获得大量的膳食纤维，有效排毒，所以杂粮大麦饭团是排毒瘦身的最佳食物。

米饭

材料:米饭1碗，盐。

制作方法:将大米洗净，放入电饭锅中，加入适量的水，蒸至30分钟，根据个人口味加入适量的盐，揉成饭团。米饭能给大肠带来水分，创造最佳排毒环境。米饭冷却后，难消化淀粉的含量会增加，非常适合做饭团。

粗粮

准备材料:米饭1碗，混合杂粮1袋，盐适量。

制作方法:将大米洗净，放入电饭煲中，与粗粮混合，按说明用适量的水蒸熟。根据客人的口味，揉成饭团。将小米、板栗、小米等混合谷物蒸成粗粮米饭，可以简单增加食物中膳食纤维和矿物油的含量，口感更好。

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