健身球瑜伽操简单八步有趣又瘦身动作(健身球瑜伽操简单八步有趣又瘦身操)

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健身球瑜伽操简单八步有趣又瘦身动作(健身球瑜伽操简单八步有趣又瘦身操)

本文主要为大家介绍健身球瑜伽运动简单八步趣味瘦身动作(健身球瑜伽运动简单八步趣味瘦身运动视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于减肥者来说，利用健身球或瑜伽练习来减肥是一种很好的运动。但如果把健身球和瑜伽练习结合起来，相信减肥的效果会更加可观。下面就来介绍一套健身球加瑜伽练习减肥的方法。虽然只有简单的八步，但既有趣又苗条。

健身球瑜伽练习减肥的步骤和效果

第一，上半身在球上。

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。腿很细

，瘦臀的作用。瑜伽和健身球混搭，健身一下子变得有趣多了，也更容易长期坚持。几个简单的动作也能改善身材。

二、站姿

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

第三，坐在球上

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。双腿尽量分开站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

第四，坐姿

两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

五、坐在球上

抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。

第六，站姿

双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

七、在球上

将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。

八，仰卧。

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。

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