后天大长腿如何练出来教你秒变长腿女神(后天大长腿如何练出来教你秒变长腿女神)

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长腿不是天生的。除了少部分天生长腿外，很多人都需要后天逐渐练出长腿。那么怎么瘦腿最有效呢？弯曲双腿的正确方法有哪些？让 让我们一起来看看吧。

无力的

踮脚看似很简单的动作，但也有很多需要注意的地方。首先，你要保持站姿。双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。然后同时双脚开始慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，注意背部挺直，收腹，提臀，然后慢慢放下。每次可以做10次。你做完之后，小腿肌肉可以感觉到疼痛，但是很快就会消失。

压腿弓步

这种方法适用于平地。首先双手放在地上，大致与肩膀平行，前后腿同时迈出一大步。然后臀部向下压，视弓箭形而定，约5秒后或有痛感时起身，再压一次。前后腿互换后重复上述动作，每侧做10次。做动作时注意后腿和膝盖尽量伸直。

在你的脚底画圈

很多人可能会疑惑，脚底画圈能瘦腿吗？是的，这个动作有瘦脚踝、的效果。有兴趣就赶紧试试吧。首先，坐在椅子上，双脚伸直，脚跟和膝盖并拢。然后以脚跟为轴，脚掌慢慢向左画圈。

交叉双腿，放低背部。

首先站在平地上，双腿交叉放在膝盖处，然后上身向下压，双手垂直伸展，直到指尖接触地面。拉伸膝盖后面的肌肉，可以有效的强化这里的肌肉，让腿更加修长。

腿部伸展和压缩

首先，躺在床上，直视天花板。;t屈膝，双腿并拢，然后慢慢靠近胸部，再抬起，再合拢，重复动作15次。每天坚持做，这样你会发现你腿上的肌肉不知不觉就消失了。

快走

这种瘦腿方法最简单，随时随地都可以。走路的时候要尽量加快速度，迈更大的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼，脂肪得到有效燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在日常生活中有意识地培养这种走路习惯。

屈腿法

这种瘦腿方法需要一把椅子来搭配。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶住椅背，右手自然放在右腿上。左小腿要垂直于地面，右腿脚尖着地，收紧小腿，移回到椅子底部，最后回到原来的位置。换上左腿踮起脚尖，同样的方法依次重复10次。

羽绒狗式

这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下半身，同时拉伸你的韧带。手脚着地，身体抬起成倒V字形。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与跨度同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。-老板放松，保持这个动作，深呼吸五次。

单腿向下犬式

这种单腿狗变体是将将要抬起的腿弯曲，可以提高臀部的弹性，拉伸脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的脚和头尽量靠近。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

扩展半桥

这个动作可以让你像芭蕾舞者一样打开身体前部，锻炼肩膀，收紧臀部。从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。把身体转180度，面朝上就行了。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。坚持这个动作，深呼吸五次，同时看着伸出的手臂或屋顶。

冲刺型

跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。

侧开蜥蜴

这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。向前看，深呼吸五次。

单腿屈伸

这种单腿屈伸的变体非常具有挑战性，尤其是对于小腿肌肉比较强壮的人来说，因为他们的腿部、臀部和韧带都比较紧绷，所以这个动作特别适合他们。从侧身姿势开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上拉伸左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。双手放在地上，或者用左臂托住左脚。尽量让左脚跟靠近臀部，膝盖抬高。保持这个动作，深呼吸五次。

按摩瘦腿

这种腿部减肥法的减脂原理是，直接按摩腿部穴位，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排泄，进一步消除腿部的水肿。大象。另外，腿部按摩可以有效调节荷尔蒙的分泌。所以有腿部减肥需求的MM一定不要错过这个减肥方法！

休息时抬起双腿。

睡前(或午休时)可将腿抬高15-20分钟，如在腿下垫一个高枕或其他东西，可起到加速血液回流和降低静脉压力的双重作用，从而缓解孕期水肿。此外，在办公室办公时，还可以在桌下放一个凳子或一堆书，把腿放在上面，放松身心，减肥瘦腿。

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