办公室瘦小腹最有效的动作(办公室减肚子赘肉简单方法)

李青候美容护肤

办公室瘦小腹最有效的动作(办公室减肚子赘肉简单方法)

本文主要为大家介绍在办公室减少腹部脂肪最有效的行动(在办公室减少腹部脂肪的简单方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

职场人缺乏锻炼。你在办公室也会感到背痛和腿抽筋吗？因为坐久了，腰是不是长胖了一点，肚子也鼓了起来？运动！你还在犹豫什么？

办公室的空间是有限的，所以如果你想在有限的空间里达到锻炼的效果，活动范围可以 不要太夸张。头部运动的使用空间小且简单。可以做几个前后左右的深点头，再做几个顺时针逆时针的圆周运动，绝对可以提神醒脑，促进血液循环。

It it’坐在电脑前长时间举着胳膊打字真的不是一件容易的事。你的肩膀酸痛。耸耸肩，伸伸腿，试试看。慢慢抬起肩膀，保持几秒钟，自然放下。伸展手臂时，伸直手臂，从前面到上面再到侧面，然后放下。这个过程要慢，反复几次，拉伸肌肉。保持直立姿势，双脚打开，手臂用力向上伸展，做腰环，扭臀，做前后深弯，都可以活动腰部肌肉，促进全身血液循环。多做腰部拉伸动作，比如向上拉伸，侧向拉伸，保持几秒钟，对减少腰部脂肪，减少肚腩现象大有好处。

久坐导致下肢血液循环缓慢，腿部不适。经常站起来锻炼腿部会让你更有活力。双腿并拢，做几个提踵练习然后做几个深蹲，轻轻跳几下，双腿松松抖。脚趾绷紧，向前、侧向或向后伸展双腿，会让你感觉负重。如果你的椅子很结实，可以用手抓住椅背，保持脚跟的升降。这个小运动可以锻炼你的骨骼肌，帮助塑造小腿。

如果想锻炼腹部，也可以握住椅子的把手，双脚尽量水平并拢抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加完美。腹部器官也可以通过锻炼腹肌得到很好的保护。腰椎病一直是上班族的噩梦。休息时，双手抓住椅背，单脚踢腿，左右脚旋转数十次，可以很好地锻炼腰部，避免被腰椎病困扰。如果你想锻炼躯干，站直，双手抓住椅背，站直，抬头看天花板，一直看月亮。此时身体反方向弯曲，有利于脊柱的保健，对颈椎可以起到锻炼作用。

坐姿:坐直，双腿向前伸直抬起3 -5秒，然后屈膝至胸前。做动作时保持呼吸顺畅，感觉身体肌肉被拉伸。每组做15 -20次，做5组。

站立姿势:站直，两腿分开略宽于肩膀，脚尖向前。左手慢慢举过头顶，然后身体慢慢向右侧倾斜，右手放在右腿上，保持这个动作5 -10秒，然后重置为。站直，放下手臂。同样反方向，每组做10 -12次，做5组。

最适合办公室瘦腹的食物

1.甘薯

规律饮食有助于维持体内正常的叶酸水平，降低患癌风险。而且红薯富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，避免癌症。

2.葡萄

葡萄是一种降低胆固醇的天然物质。它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。

3.绿豆

绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免破坏有机酸。

4.薏苡仁

薏苡仁能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用。

推荐吃法:用开水直接煮薏米，加少许糖适合个人口味，是美白肌肤的天然护肤品。

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