不利于减肥的主食(不利于减肥的蔬菜有哪些)

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不利于减肥的主食(不利于减肥的蔬菜有哪些)

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1.喜欢喝甜饮料

饭后或空腹喝一杯拿铁、咖啡等含糖丰富的甜饮料，会使身体吸收过多的热量，所以建议减肥期间尽量多喝矿泉水、苏打水、茶等饮料。

使用高热量调料

蛋黄酱、芝麻酱、番茄酱、浓汤等调料很好吃，但是热量很高。比如15g蛋黄酱的热量高达100kcal，那么制作精良的低热量减肥餐就失去了意义。建议多使用醋和非油类调料。

3.维生素B缺乏症

维生素B1、B2、B6、B12等维生素有助于脂类和糖类的代谢和肌肉的美容，是减肥过程中必不可少的营养素之一。但维生素B属于水溶性维生素，容易排出体外。为了在体内储存更多的维生素B，建议多摄入以下富含维生素B的食材。

维生素B1:猪肉、肝脏、豆类。

维生素B2:猪肝、鸡蛋、纳豆和乳酸菌。

维生素B6:金枪鱼，鲣鱼和香蕉。

维生素B12:蛤、蛤、牛肝。

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