肥胖症和脂肪肝(胖和脂肪肝有关系吗)

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肥胖是脂肪肝的重要危险因素之一。结果显示，在身体质量指数大于24的353人中，有112人患脂肪肝，患病率为31.7%。在体重指数小于24的人群中，脂肪肝患病率为4.1%，肥胖者脂肪肝患病率是非肥胖者的7.7倍。当体重指数小于22时，没有糖尿病就没有脂肪肝。

腹部脂肪堆积容易得脂肪肝。腰围与身高的比值(腰/身比)越大，腹部脂肪越多。国内研究认为0.6的腰身比是腹部脂肪型和非腹部脂肪型的分类界限。如果你的腰围是1米，你的身高是1.65米，你的腰/身比是1/1.65 = 0.61，那么你就属于腹型肥胖。

586名受试者显示，腰身比小于0.45时未发生脂肪肝；腰身比从0.45到0.64每增加0.05，脂肪肝的患病率呈指数增长。腰身比大于0.60的有54人，脂肪肝有37人，患病率为68.5%。腰身比小于0.60的患者患病率为13.8%，前者是后者的5倍。患有 "老板肚皮 "or "啤酒肚 "应该小心脂肪肝。

判断自己是否有啤酒肚。

长大肚子有三种可能:一是遗传，二是疾病，三是多吃少动。

减掉啤酒肚的方法

1.每天锻炼30分钟。

啤酒肚的出现和缺乏运动是分不开的。要彻底消除啤酒肚，每天至少需要锻炼30分钟。最好选择能锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。此外，还要加强腹部锻炼，比如多做仰卧起坐和力量训练，帮助燃烧腹部脂肪。

2.走路练小腹

专家表示，走路时有意识地增加凹凸和收腹动作，可以增加热量消耗，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防止便秘，纠正姿势。建议上班族在上下班途中练习。首先站直，双手放在小腹上，腹部向内推；腹肌发力使腹部向外突出。反复凹凸腹部几次热身。动作的重点是要慢慢用力，不要伤到肌肉。然后开始走，步伐是按照 "凸腹，凸腹，凹腹，凹腹 "。习惯后可以改成脚掌着地时凸腹，踏步时凹腹。

3、游泳减啤酒肚

游泳是最需要腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，在水的按摩下，慢慢减少腹部脂肪。游泳要长期做，最好隔天一次，每周至少两次。

4.手肘和脚并拢。

日本医学专家指出，消除啤酒肚需要养成良好的运动习惯。平时要少坐多站。站立的最佳动作是双手撑肘，双腿尽量并拢，脚尖微微前倾，保持身体紧绷。张 s状态，每天这样站30-60分钟，对消除啤酒肚会有一定效果。你可以在等电梯、打、看电视的时候有意识地采用这个姿势。

5.喝茶有助于保持健康。

喝茶可以减少腰围，而且它赢了 不要伤害人。一项新的研究表明，男性喝茶有助于保持健康。每天至少喝两杯茶的男性比那些喝咖啡或什么都不喝的男性腰围更小。

6.唐 不要忽视早餐和午餐。

节食减肥对男人来说很难。如果你没有。;不吃早餐或午餐，晚上回到家一定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。唐 不要放弃和暴饮暴食，因为你可以。;短期减肥看不到希望。这种方法只会让你越来越胖。

7.每餐摄入量减少1/3。

我们不。;不提倡不吃不喝的减肥方法。专家建议控制能量，少吃多运动，补充微量营养素，平衡人体营养。控制体重，不是控制不吃某些食物，而是在整体食物比例不变的情况下，减少所有食物的量。比如主食，副食，肉，蛋，菜，奶都要吃，但是原来的主食减少到4两。以前吃3两肉的现在能吃1两肉，以前吃几勺油的现在能吃1勺油。这样循序渐进，才能达到健康减肥。实际每餐都吃，但是每餐减少1/3的量，这是科学的，也是容易实现的。

8.选择多喝少吃。

虽然去啤酒肚不是靠不吃不喝就能做到的，但是减少不必要的食物还是有可能的，如果你能在吃饭前喝一碗汤或者保证闲暇时多喝水。饭前喝一碗汤也是一个非常好的习惯，既增加了营养，又利用汤在胃里占了一些空间，这样你实际上吃的就少了，但是油太多的汤还是少喝为宜。

9.在你的桌子上放一瓶水。

喝水有很多作用，特别是对于减啤酒肚的人。当你想吃甜食或其他零食时，适当喝一点水可以减少你的进食。唐 当你有压力时，不要担心吃东西，你可以多散步，以正确的释放压力。

10.挤压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按15秒。

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