大象腿可以跑步吗腿会更粗吗(大象腿可以瘦吗)

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大象腿能跑吗？腿会更粗吗？

跑步作为一种有氧运动，也是一种减肥的好方法，但是许多人认为跑步可以减肥。;t瘦腿，让腿跑筋。是这样吗？这种观点是错误的。跑步赢了。;不要让你的腿变粗。

一是落地技术不好，造成错觉。

有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，感觉紧绷，感觉小腿是 "成长与快乐。其实这只是一种错觉。人与自然的基本形态是先天的，腿的形状也是，不会因为跑几次就立马变粗。在有氧力量训练中，如哑巴体操、杠铃操等，肌肉的扩张率不会超过20%。

所以在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，这个比例几乎看不见。

第二，跑者认为跑步已经燃烧了脂肪，所以可以多吃，从而增肥增粗小腿。这和跑步本身没有关系。

什么样的运动会导致小腿变粗？

力量训练可能是这样的。负重，提升脚跟和。;运动可以让小腿长出肌肉，比如男人 s健美。小腿上的肌肉很难变粗，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见？

1.注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。

2.跑步后放松。

拉伸放松小腿，摩擦拉伸。

3.注意跑步的时间和速度。

一般的有氧运动时间是20到60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率要控制在:(220-年龄)× (60%-80%)以内。例如，一个20岁的人 有氧运动时，美国人的心率范围是每分钟120到160次。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围外不会燃烧，运动效果无法保证。

最后给跑者一些提高跑步燃脂效率的建议:

1.尽可能不间断地跑，即使你放慢速度，也不要停下来。;不要停下或行走；

2、热身和拉伸一定不能忽视，否则可能会白跑；

3、日常饮食控制要坚持，一次放纵不是多跑几公里就能弥补的；

唐 不要太追求速度，身体 don 不要给身体太大压力，循序渐进，慢慢进步。

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