中年女性怎么防止发福的发生(女性怎么避免中年发福)

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中年女性怎么防止发福的发生(女性怎么避免中年发福)

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人到中年，随着身体新陈代谢变慢，很多女性体重逐渐增加。面容的衰老，身材的扭曲，让一些步入50岁的女性失去了自信。如果体内脂肪堆积过多，不仅会影响体型，还会导致高血脂、动脉硬化等各种疾病。

中年人保持标准体重并不难，只要把握好 "四少五多 "在他们的饮食中。 "四少 "意味着他们日常饮食中的卡路里、脂肪、盐和糖更少。 "五朵 "富含蛋白质、维生素、铁、钙和膳食纤维。

此外，多吃能改善血液循环、提高排尿能力、消除水肿的食物，不仅有助于减肥，还能让人保持精力充沛。黑豆是其中的佼佼者。黑豆富含磷脂和皂甙。磷脂可以减少 "坏胆固醇 "和预防动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。更年期女性多吃黑豆也能缓解更年期症状。

此外，黑豆、黑芝麻和牛奶可以混合在一起，制成营养美味的黑豆浆。将黑豆和芝麻分别炒熟，放入食品加工机中粉碎，使其营养成分更容易被人体吸收。容易疲劳、新陈代谢差的中年女性，每天早餐或晚餐前喝一杯黑豆浆，可以控制食欲，调节食量。

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