怎样提臀运动教程(简单有效的提臀运动)

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怎样提臀运动教程(简单有效的提臀运动)

本文主要为大家介绍如何提臀的视频教程(简单有效的提臀运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

臀臀是S曲线最重要的部分。你的胸部只需要B就了，但是你的臀部会显得下垂和扁平。所以你想拥有的臀臀吗？减肥专家推荐瘦臀最快的运动，女生有妙招快速翘臀。

提臀有氧运动

翘臀是女生非常鲜明的特征，的翘臀也是美感的体现。现在，许多女孩 臀部由于长期坐着或长期运动，处于中年阶段，即臀部扁平下垂。不仅没有美感和，还要有弹性的提臀吗？不管是穿热裤还是紧身牛仔裤都超级，这里有几个练习可以帮你超级快速的塑造屁股。

最有效的提臀运动

在椅子后面抬起你的臀部。

STEP1:双手扶着椅背靠墙站立，保持身体站立，收紧臀部；

STEP2:右腿向后向上抬起，臀部收紧。保持这个动作10秒，然后放下；

第三步:换另一只脚做同样的动作，双脚重复动作20次。

桥臀桥瑜伽

乔臀桥瑜伽STEPbySTEP想要拥有俏丽上翘的桃臀造型，建议在瑜伽中多做桥的动作，利用臀大肌和大腿的力量支撑，加强和收紧臀部和腿部的肌肉，甚至消除足部疲劳，预防静脉曲张。

第一步:平躺，双脚与臀部同宽，膝盖弯曲，手掌朝下。

第二步:吸气，臀部和大腿用力，用脚掌向下的力量将臀部抬起。

第三步:双手放在臀部后方并相互抱紧，肩膀向后转，感觉尾骨向耻骨方向滚动，牢牢夹住臀部两侧的肌肉，保持五次深呼吸(吸气和呼气各一次)，然后慢慢呼气，松手，臀部回到地面。

拉伸臀肌

第一步:坐在床上，双腿伸直，坐骨稳稳下沉，右膝弯曲，右脚踝放在左膝上。

第二步:弯曲左膝，抬起右大腿，尽量让右膝靠近左脚跟，慢慢下移右膝。

STEP3:为了让双腿尽量重叠，双腿根部尽量向外张开，调整姿势，让膝盖靠近脚跟。在臀部和大腿疼痛的情况下，右腿向前移动是可以的。

STEP4:双手撑地，两侧坐骨向下稳定，腰背保持挺直，保持30秒。

第五步:呼气，慢慢向前移动两个手指，直到手臂伸直，臀部周围深深拉伸。保持动作30秒，然后慢慢恢复原状，再换另一侧重复动作。

三阶段四肢摆动

第一步:打开双脚，脚尖向外。双手放在骨盆上，上半身向下压。拉伸大腿内侧和臀部的肌肉，左右摆动骨盆。

STEP2:保持双臂向两侧伸直，上身向下压。拉伸大腿内侧和臀部的肌肉，左右摆动骨盆。

第三步:双臂举过头顶，上半身向下压。拉伸大腿内侧和臀部的肌肉，左右摆动骨盆。

提示:重复1 ~ 3组简单的 "提臀运动及不仅能有效塑造臀部，还能逐渐缩小腰围。你只需要每天练习8~16次，就能让自己拥有诱人的臀部！

弓形腿跳跃转换

第一步:左腿向前移动，右腿向后弯曲成拱形，双手放在身体两侧。

第二步:靠双腿的爆发力跳起。

STEP3:双腿像剪刀一样在空中切换，即落地时右腿在前，左腿在后。

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